デスクワークの方必見！肩こりと腰痛を解消するストレッチ・体操5選

肩こり・腰痛の解消ストレッチ
デスクワークで肩こり・腰痛が起こる原因は？
- 引き起こされる問題としては

肩こり・腰痛の解消ストレッチ

①手のストレッチ

手の指のストレッチ事務（座り仕事）の方向け
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月3日

添えている手は軽く握る程度でOK。

伸張感が少なくなるまで実施する。

これに加えて、肘を伸ばして手のひらを上に、手首・指を反対にそらすストレッチも行えると尚good！

②腰反らし（椅子）

ポイント

・後ろで組んでいる腕（肘）の角度を変える

・開いて反らす・閉じて反らすといったように２パターン実施する

・最低30秒ほど、じっくり60秒程度実施する

・組んだ手は頭をしっかりと固定する

・深呼吸をわすれない

・腰より少し上、肩甲骨より少し下

(胸椎)を反らすイメージで実施

開いて反らす

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閉じて反らす
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息苦しさや場合によっては体が軽くなる感覚が得られます。

また、猫背の改善にも効果的です。

③腰反らし（立位）

こちらは動画でどうぞ！！

事務職や座り仕事の方必見！
劇的に体が軽くなるストレッチ方法
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月3日

ポイント

・頭の後ろで腕を固定し、首があまり反らないように

・深呼吸を忘れない

・痛みが強い場合は椅子バージョンを実施

・胸椎を意識して反らす

④猫背改善ストレッチ

（大胸筋・小胸筋）

ポイント

・ベッドの端に上向きで寝ころび、実施

・伸ばす側の腕は少しベッドから出す

・大胸筋、小胸筋が伸張されます

・添えている手は力をいれない、

位置は鎖骨の少し下

・深呼吸を忘れない

・重力にまかせる（力は入れない）

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壁を使うバージョン

巻き型改善体操①
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年9月3日