姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ストレッチポールでできる筋膜リリースの効果とは!やり方を動画付きで解説します

bodymakerpt です。

 

今回は、ストレッチポールで出来る、ストレッチ・体操を書いていきます。

購入後、ストレッチポールの上に乗る王道の使い方を調べて実践している方も多いと思いますので今回は邪道編として少し変わったでも有効な使い方を紹介します。

では、レッツストポー!!

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ストレッチポールを使った筋膜リリースのやり方

背中

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方法

背中にストレッチポールを挟み伸ばす。

 写真では、背骨の中でも胸椎と言って、一番固くなりやすい場所を伸ばしています。

ストレッチポールの置く場所を変える事で、頚胸椎・胸椎・胸腰椎・腰椎とその周囲の

ストレッチ・リリースが可能です。

効果

胸椎が固くなりやすい理由は、肋骨がついている為、可動性が頸椎・腰椎に比べて劣るからです。胸椎のストレッチを行いながら、深呼吸を並行して実施する事で肋骨の動きも確保され、より効果の高いストレッチが可能となります。

横腹(広背筋)のストレッチ ・リリース

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方法

①横向きに寝る

②ストレッチポールを下側の肋骨に当てる

③上側の手を頭の方向にゆっくりと伸ばす

④上側の足も頭と逆方向に伸ばしていく

効果

 横腹(広背筋)のストレッチ・リリースが可能です。腰回りの大きい筋肉で、姿勢にも大きく関わっている為、おすすめです。猫背・事務職の方に特に効果的なストレッチ・リリースです。 

腸腰筋のストレッチ・リリース

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すこし王道な気もしますが

 

方法

①お尻の下にストレッチポールを置く

②片脚を両手で抱え込む

③反対の足は伸ばしたまま

④深呼吸をわすれない

効果

腸腰筋のストレッチが可能です。腰痛の原因になる事がある腸腰筋。ポッコリお腹の原因にもなる事もある腸腰筋。しっかり柔軟性を獲得して鍛えましょう。

太もものストレッチ・リリース(大腿四頭筋)①

方法

①うつ伏せに寝る

②ストレッチポールの上に太ももを置く

③膝を曲げ伸ばし

効果

 大腿四頭筋(特に大腿直筋)の柔軟性を獲得します。腸腰筋とともに股関節を曲げる筋肉です。また、膝を伸ばす筋肉でもある大腿四頭筋。2関節筋とも呼ばれ、過剰使用されやすい為、しっかりと緩めましょう!

 

太もも外側のストレッチ・リリース(大腿四頭筋)②

方法

①横向きに寝る

②下になっている足の下にストレッチポールを置く

③上になっている足でストレッチポールを固定

④下の足を曲げ伸ばし

効果

上記の①と比べて、外側の筋肉である外側広筋・中間広筋・腸脛靭帯等を緩める事が可能です。太ももの外側が固い人が多いため是非試してみて下さい!

 

太ももの裏(ハムストリングス)のマッサージ・リリース

 

方法

①太ももの裏にストレッチポールを置く

②一方のあしを反対の足の上に乗せる

③足を左右にゴロゴロ転がす

効果

ハムストリングスの柔軟性を獲得できます。

一日の疲れをこの体操で吹き飛ばしましょう。

 

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のリリース

 

方法

①ふくらはぎの裏に両足を乗せる

②片方の足を対側の足の上に乗せる

③足首を上下に動かす

効果

・ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)の柔軟性が上がります。

・足の疲れが回復しやすくなります。

・むくみの対策にもばっちり!!

 

ふくらはぎ外側の筋肉(腓骨筋)のリリース

 

方法

①横向きに寝る

②両足を重ねてストレッチポールの上に乗せる

③足首を上下に動かす 

効果

ふくらはぎ(下腿三頭筋)と同様。

足裏の疲れを取ることができる。

最後に

今回は以上です。

皆さんもストレッチポールの邪道な使い方を実践してみて下さい。

 

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001
 

 

 

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