姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

身長を伸ばす方法 ストレッチと腹圧が大事です!!(大人編)

bodymakerptです

 

「やせる道場?」エステ体験行ってみた!

 

前書き

私、実は成人してから身長が2cm伸びました。

 

今日身長測定をしましたが、昨年より1cm伸びていました。

 

今回は大人になってから身長を伸ばしたい方・身長が縮んだ方に対して書いていきます。

 

身長を伸ばす方法は2種類あります。

 

何をすればいいかいち早く確認したい方は目次よりチェック!!

 

れっつ…........身体測定!!

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身長が縮む原因

大人になると体(筋肉や関節)が固くなり事で、姿勢の自由度が制限されます。

 

自由度が制限されることにより、一方向の筋肉や姿勢の崩れが起こります。

 

姿勢が崩れると頭の位置が前or後ろに偏移します。

 

偏移した位置に頭がある事で各関節に負担がかかります。

 

 

よく身長は夜より朝の方が高いって言いますよね!

 

これは日中の活動によって腰の椎間板や膝の軟骨等様々な関節の緩衝材に圧がかかり、縮んでいきます。

 

そして夜の寝ている内にその圧縮された組織がじんわりじんわり戻る事で身長が元に戻る為、朝が一番身長が高い理由です。

 

しかし、姿勢の崩れがあると一部の方向に、圧力がかかりすぎます。

 

その結果、かかった圧が強すぎて、夜の間にじんわりじんわり戻り切れなくなり、段々と伸張が縮むことが考えられます。

 

ではなにをすればいいのか?

 

身長を伸ばす方法①

ストレッチ

姿勢を維持する為には、関節・筋肉の柔軟性を維持する必要があります。

 

また、背中が曲がっていると身長は縮みますよね。

 

身長に関連するストレッチを紹介します。

 

 

①背骨のストレッチ

 

 大きく深呼吸をしながら10回程度実施しましょう!

一回につき30秒程度実施します。

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②股関節(腸腰筋)のストレッチ

 

 

45秒から60秒で深呼吸を忘れない!

 

③首のストレッチ

 

顎を引き、そのまま上を向きます。

うつぶせ、座った姿勢・立った姿勢を実施しましょう。

一日10回で十分です。難しい方は顎を引くだけでもやってみましょう。

※うなずくのではなく、真後ろに顔をスライドさせる感覚で行う。

 

 

身長を伸ばす方法②

腹圧を高める

 

腹圧がとても重要です!

 

姿勢を正して下さいというと背筋を伸ばす方がいますがこれは頭の位置が後ろに移動し、背中が沿ってしまい結果身長は伸びません。

 

大人になって身長を伸ばすためには背骨と腹部がとても大事です

 

腹圧を高めることで背骨が上方向に伸びます。

 

頭が正しい位置で上方向に伸びる為、背骨の関節への負担が減り、身長が伸びます。

 

腹圧と骨盤位置について書いた記事はこちら↓↓

www.bodymakerpt.work

 

 

腹圧を高めるトレーニン

腹式呼吸

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イラストACより

 

私のブログを見て下さっている方はよく目にすると思いますが、ここでも腹式呼吸は活躍します。

 

もう一度方法をおさらいしますが、

吸った時にお腹を膨らます

吐くときにお腹をへこませる

これだけです。

はじめは四つ這いで行うとお腹の動きが分かりやすいです。

 

その後は下記の順番を実施しましょう!

 

両膝を立てた仰向け

  ↓

うつ伏せ

  ↓

座って

  ↓

両膝を伸ばして

  ↓

立った状態で行う。

 

②腹圧を高める

これはドローインを呼ばれる運動を行うます。

 

運動といっても簡単にいえばお腹を引っ込めるだけです。

 

これも腹式呼吸と同じ姿勢の順番を行いましょう!

 

ドローインを行う上でのポイント

・画像の赤く塗りつぶいている部分

(上前腸骨棘)を探します

 

・骨盤の出っ張っている部分なので簡単に触れると思います

 

・そこから指2本分内側、指2本分下側に指を置きます。

 

・ドローインを行うとその部分が固くなります=最適

 

・固くなった後、より力を入れると筋肉が盛り上がってきます=力を入れすぎ

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赤丸の部分を指先で触れる

  

その感覚をつかんだら立位でも同じ様にやってみましょう。

 

腰痛にも効果的になのでぜひやってみて下さい!

 

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最後に 

今回は以上です。

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前回記事↓↓


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