姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

早歩きの効果とは:寿命と関係あり?速度は?早く歩くコツを紹介

bodymakerptです

 

「やせる道場?」エステ体験行ってみた!

 

 

 

 

前書き

ウォーキングをされている方、目的地へ急ぐ方、誰しもが行う早歩き。

その効果と意外な寿命との関係等を書いていきます。

れっつ.......はやうぉーく!!

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早歩きと寿命

 

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早歩きと寿命が関係あるって言われて信じますか?

 

実は関係あるんです!

正確には歩行速度といって歩く速さが寿命に関係します。

 

アメリカのピッツバーグ大学で研究された結果で、高齢の男性を五年間追跡調査し、

 

1.36m/s以上で死神から逃げ切れ(生存)、

0.82m/s以上で生存率が23%上昇したとの事!

 

つまり五年後の生存率に歩行速度が影響するという事です!

 

びっくりですね!

 

でも確かに、健康な人って早歩きが出来ますし、体調が悪かったり病気がちだと早く歩くエネルギーも無くなって行きそうですもんね。

 

 

早歩きの効果と早く歩くコツ

 

①大股で歩く

これが一番手っ取り早い方法です。

 

大股で歩く事で、推進力が倍以上になる!

筋肉の活動量が向上する!

といい事ずくめです。

 

普段ウォーキングをされる方も少し大股で歩く事を意識してみてわ?

 

②踵から着く

踵から地面に着く事で、足関節が本来の滑らかなエネルギー効率の良い戦略を取る事が可能となります!

 

また、踵から着く事で地面からの衝撃吸収を行い、例えば膝関節への負担を軽くしてくれます!

 

③後ろ足がしっかり後方へ

 

大股で歩く為には、後ろ足がしっかりと骨盤より後ろに位置する事が重要です!

 

後ろ足が後方に行く事で、つま先でしっかり地面を蹴る事が出来るのです。

地面を蹴る事で推進力が得られ、早歩きが可能となります。

 

その為には股関節がしっかり動くことが重要です!

ストレッチはこちら↓↓

 

股関節の動きが確保されていれば、大股で歩く事で地面を蹴る事が出来るでしょう!

 

 

 

スピードを変えて歩く=何者にも縛られず自分らしく歩くこと

 患者様からの意見としては、ただ歩けるだけじゃなくて、

・買い物に行きたい。

・旅行に行きたい。

・外を歩きたい。

・早く歩きたい。

・友達と出かけたい。

という希望があります。

 

ただ歩けるだけじゃなく、それぞれの場面で自分らしく歩くことがその人の幸せであるということだろうと思います。


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最後に 

今回は以上です。

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