姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です！自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

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足首が硬い痛い：原因はふくらはぎだけじゃない！？対策動画あり

おすすめ

bodymakerptです。

 

 

「やせる道場？」エステ体験行ってみた！

 

 

 

前書き

最近、散歩とたまーにランニングをするんですが、

足首が固くて歩く時に痛みます。

僕と同じような方もいるのではないでしょうか。

 

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋肉が固い場合が多いのですが、

その他にも原因があります。

 

痛みが出た時、出ない様にしたい。そんな時にどうしたらいいのか。

ストレッチとマッサージを紹介します。

 

れっつ.......あんくるじょいんと！！

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ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

下腿三頭筋はヒラメ筋と腓腹筋とに分けられます。

踵を離さないのがポイントです！！

 

腓腹筋のストレッチ

 

 

 

ヒラメ筋のストレッチ

 膝を曲げることで、腓腹筋が緩み、ヒラメ筋を伸ばすことが可能です。

 

 

足のマッサージ

骨間筋のマッサージ

 

痛みが強い方は、オイルやボディソープ等滑りを良くしてから実施してみて下さい。

足の指の間を確認し、軽く押し込むと筋肉があります。

ここが固くなると、足全体に力が入り、バランスにも影響します。

 

 

 

足裏マッサージ

 

特に疲れやすい場所を実施しています。

①足指の付け根のマッサージ　～25秒

②親指の側面のマッサージ　25～35秒

③踵の内側付け根のマッサージ　35秒～52秒

④足のど真ん中のマッサージ　52～64秒

 

 

 

足指屈伸

足の指を曲げる筋肉も足首の固さに関係します。

足の指を下の動画のように屈伸することで、筋肉の滑りが良くなり、

怪我の防止や、痛みの対策になります。 

 

くるぶしつまみ

くるぶしの下を通っていくつかの筋肉が足の裏につきます。

くるぶしの下の滑走を良くすることで筋肉が滑らかに動きます。

 

両くるぶしをつかみ、片膝立ちになり体重を前方にかけ、戻す。

 

足骨モビライゼーション

これはよくリハビリ職の人もやっています。

足の裏は地面をとらえる為のセンサーであり、柔軟性は必須です。

 

構造的には、足の親指（拇趾）から中指（第三趾）がセットで、

薬指・小指（第4・小趾）の上に乗っかっているイメージです。

 

①足の付け根をつかみ、踵をぐりぐり動かします。

②足の付け根をつかみ、足の指付近をぐりぐり。

③足を小指側へ倒す

④各指を前後にずらす

 

 

腓骨筋のマッサージ

腓骨は膝の少し下の外側に突起があり、外くるぶしまであります。

その場所に沿って、こぶしを当て、足首を上下に動かします。

 

 

 

ストレッチポールを使ったマッサージはこちら↓↓ 

 

最後に

今回は以上です。

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