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前書き
なぜか最近息苦しい。特に病気ではないのに…
こういう方は横隔膜が固くなっている可能性があります。
今回はそういう方のためにストレッチを紹介します。
自覚症状がない方も是非やってみて下さい。
驚くほど息がしやすくなります。（私見ですが…）
では早速書いていきます。
れっつ.....................ぶれす！！
ストレッチ動画
早速ですが動画をどうぞ！！
①首のリリース
息苦しさ軽減！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月26日
首のストレッチです。
胸の真ん中を抑えて皮膚を下に引っ張ります！
口を閉じて深呼吸^ ^#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #首 #bodymakerpt pic.twitter.com/C3lKcz6ZSX
横バージョン！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月26日
息苦しさ軽減ストレッチ！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #首 #bodymakerpt pic.twitter.com/Fme2GWtSiH
●鎖骨の下・胸の真ん中を押さえ、皮膚を下に軽く引っ張ります
●顎を上げ天井を見ます
●左右に顔の向きを変え、顎を上げます
●大きく深呼吸をします
●口は閉じましょう
※動画では両手行っていますが、片手でもOKです
※服よりも素肌を押さえた方がやりやすいです
余裕のある方は背中を軽く反らすのも効果的です！！
②お腹のリリース
息苦しさ軽減ストレッチ！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月26日
お腹バージョン！
みぞおちを抑えて、腰をそらします。
その姿勢で大きく深呼吸！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #お腹 #bodymakerpt pic.twitter.com/wNzmV4S9Ct
●みぞおちを押さえます
●顎を上げ天井を見ます
●大きく深呼吸をします
●口は閉じましょう
※動画では膝立ちでやっていますが、立位でもOKです。
③横隔膜のリリース
息苦しさ軽減ストレッチ！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月26日
横隔膜バージョン。
みぞおちと胸の前を少し抑えて、腸腰筋をストレッチ➕深呼吸！
軽くなった呼吸を感じて下さい^ ^#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #横隔膜 #bodymakerpt pic.twitter.com/g8kJgmLhn0
●片膝立ちで腸腰筋をストレッチ
●それに加えて、胸の前・みぞおちを押さえる
●体・首をそらす
●大きく深呼吸
●口は閉じましょう
ストレッチについて一言
横隔膜と腸腰筋は実はつながっている。
うつ伏せで携帯をいじる人ほど息苦しくなる可能性がある。
事務作業・座り作業の方にも有効かと。
最後に
今回は以上です。
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