姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

肩こりのタイプと姿勢:なで肩?対処法を紹介(動画あり)

bodymakerptです

 

「やせる道場?」エステ体験行ってみた!

 

 

 

 

前書き

今回は肩こりの原因と対処法を書いていきます。

肩こりのタイプと対処法がずれているとなかなか効果が出ないので肩こりがある方は是非読んでみて下さい!!


ではさっそく、ノット…………肩こり!!

 

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肩こりのタイプと対処法

タイプは大きく分けて2つあります。

タイトルにもありますが、なで肩といかり肩です。

いかり肩に関しては次回書いていきます。

 

なで肩

 

なで肩といえば、肩の位置が低く、鎖骨が斜め下に垂れ下がっている状態です。

 

鎖骨は正常であればV字になってるはずがなで肩の人は山型になっています!

 

・なで肩になるという事は肩が下がる

・頭と肩の距離が遠くなる

・頭と肩をつなぐ筋肉が引き延ばされる

・常に伸張感があり、筋疲労を起こす

・引き延ばされた筋肉はその姿勢でしか働きにくくなる

 

つまり、なで肩の人が肩こりを起こす原因は、

頭と肩をつなぐ筋肉の筋力不足・筋疲労によって起こっているのです!

(先天的な骨格の異常を除きます)

 

 

 

対処法

①サラダ油フライ

 

・重り(サラダ油)を手に持ち肩をすくめます。

・回数は軽く肩が疲労感が出るくらいでOKです。

ダンベルがない人はペットボトルなどで代用しましょう。

 

②サラダ油リフト

 

 

・重り(サラダ油)を手に持ち、頭上に持ち上げます。

・回数は軽く肩が疲労感が出るくらいでOKです。

ダンベルがない人はペットボトルなどで代用しましょう。

 

 

③ぷちょへんざ

 

 

・文字通り頭上に手を上げるだけ。

・オリンピックで日本代表が活躍した時を思い浮かべましょう。

 

 

④腕立て伏せない

 

 

・腕立ての要領で肘はのばしたまま肩甲骨を動かします。

 

 

 

最後に 

今回は以上です。

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