姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

肩こりのタイプと姿勢:いかり肩?対処法を紹介(動画あり)

bodymakerptです

 

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前書き

今回は肩こりの原因と対処法を書いていきます。

前回の記事の第二弾です。

前回記事はこちら↓↓

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ではさっそく、ノット…………肩こり!!

 

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いかり肩

 

いかり肩といえば、肩の位置が高く、鎖骨がよりV字に上がっている状態です。

 

いかり肩の方は体格がよく見られますね。

また、肩こりを併発していることが多いです。

 

・いかり肩になるという事は肩が上がる

・頭と肩の距離が近くなる

・頭と肩をつなぐ筋肉が縮んでいる

・常に短縮しており、筋疲労を起こす

・縮んでいる筋肉はその姿勢でしか働きにくくなる

 

つまり、いかり肩の人が肩こりを起こす原因は、

頭と肩をつなぐ筋肉の力が抜けないという事が大きいです。

 

 

 

対処法

①肩すくめじんわり落とし

 

 

・肩をすくめてゆっくり降ろすだけ。

・大きく深呼吸しながら実施します。

・反対の手は添えるだけ!

 ・僧帽筋の上部繊維のリラクゼーションです。

②首のストレッチ

 

 

・首を下、横に向けその方向に手じんわりストレッチ。

・左右1分間実施。

 

 

 

③かっかすが!

 

 

・軽く膝を曲げます。

・両手を開き、肘は90°に。

・そのまま肘を斜め下に後ろへ引きます。

・20回程度でOK。

 

 

④地面に願いを!

 

 

・後ろに手を組み、地面に向かって手を伸ばします。

・20回程度でOK!

 

 

タオルでGO!

 

 

最後に 

今回は以上です。

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