姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

肩こりのタイプと姿勢:巻き肩?対処法を紹介(動画あり)

bodymakerptです

 

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前書き

今回は巻き肩の原因と対処法を書いていきます。

肩こりシリーズ第三弾の記事です。

前々回記事はこちら↓↓

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ではさっそく、ノット…………肩こり!!

 

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巻き肩

 

巻き肩といえば、肩を横から見た時に内側に入っている状態。

 

巻き肩の方は猫背とも関連しています。

また、当然ですが肩こりを併発していることが多いです。

 

・巻き肩になるという事は肩が前に出ている。

・肩甲骨が外側へ。

・胸筋(大胸筋・小胸筋)が短縮。

 

・猫背が併発する場合は首が前へ出る事で首の後ろの筋肉が伸張される。

 

・伸張された筋肉は常に働くことで筋疲労を起こす。

 

つまり、巻き肩の方が肩こりを起こす原因は?

 

二次的に胸筋の短縮に伴って背中が丸まり頭が前にでることで頭を支える筋肉に負担がかかる為です!

 

 

 

対処法

①肩甲骨ぐるぐる体操

 

 

・肩甲骨を内側(後ろ)に引く時を特に意識します。

・左右各20回

 

 

②胸椎のストレッチ

 

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・肩甲骨付近にストレッチポールを置き、背中を反らせます。

・大きく深呼吸も忘れずに。

 

 

③胸筋のストレッチ

 

 

・壁や何か手をひっかける場所があればOK!

・60秒間しっかりと伸ばします。

 ・肩、肘ともに90°が理想です。

 

④2重顎作成

 

 

 

 

・目線を変えずに顎を引きましょう。

・下を向くのではなく、頭の位置を後方に引くだけです!

 

 

⑤日常生活も改善

・横向きで寝ている時間が長い

・デスクワークが長い

・下を向いて作業する事が多い。

 

上記に当てはまる方は巻き肩のリスクがあるので、同じ姿勢が続かないように気を付けましょう。

 

自分に合った枕の選定も大事です。

 


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最後に 

今回は以上です。

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