姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

扁平足の治し方?原因と対策:足が疲れやすい原因と痛みとインソール

bodymakerptです

 

  

 長時間歩くと足の裏が疲れやすい・足の裏が痛むという方は扁平足が原因となっている可能性があります。

ちなみに僕も扁平足気味です(笑)

 

では早速!

れっつ……あーち!

 

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扁平足とは

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幼児のころから足裏が平べったく、大人になってもそのまま残っているタイプの扁平足では、痛みはあまりありません。これに対して中年以降に発症する扁平足では内側のくるぶしの下が腫れ、痛みが生じます。
初期には足の扁平化は目立ちませんが、しだいに変形が進みます。つま先立ちがしにくくなり、さらに進行すれば足が硬くなって歩行が障害されます。

 出典:公益社団法人日本整形外科学会

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html

 

前回の外反母趾に引き続きて、あえて説明しなくても、有名ですよね!

この記事をきっかけに対策しませんか?

 

扁平足を図る上での基準の一つとしてアーチがあります。

舟状骨という内くるぶしの少し前にある骨の出っ張りの高さを目安に見ます。

計算式としては、

床から舟状骨の高さ(㎜)/足の長さ(㎜)×100の値です。

男性16.4以下、女性は14.6以下とされていますが諸説あります。

 

扁平足の原因と影響

原因としては、足関節・アキレス腱・下腿三頭筋の硬さがあります。

その他にも、逆に足の筋肉の支えが弱い場合と肥満があります。

 

幼児期は基本的に扁平足ですが、成長とともにそのまま扁平足が残っています場合もあります。

 

歩行や走る際に扁平足の方は衝撃吸収が不十分となり、関節への負担や足底の腱や筋への負担が増加し、疲れやすくなったり、痛みが引き起こされたりします。

 

扁平足とインソール

偏平足におすすめのインソールを貼っておきます。

 


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対策動画

タオルギャザー

タオルを使えなかったのでヒートテックで代用

  

足の指でグーチョキパー

毎日10回行いましょう。


ボール転がし

100均一で売っている少し固めのボール(グリップボールや野球ボール)などを足の裏で転がし、マッサージをするのも効果的です。

 

足の外側と踵に体重を乗せる

 

アキレス腱のストレッチ

 

最後に 

お相撲さんは逆に足の裏の筋肉が鍛えられすぎて土踏まずがなくなるそうです!

今回は以上です。

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