姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

膝の痛みは自分で減らせる!膝の痛み★変形性膝関節症と膝蓋下脂肪体

bodymakerptです

 

 

変形性膝関節の方は中高年が多く、痛みを引き起こすため、憂鬱になる人が多いです。

すでに膝が痛い人も、膝の痛みを予防したい方にもおすすめの記事です! 

では早速!

れっつ……にーぺいん!

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変形性膝関節症の原因

変形性膝関節症というとどんな人をイメージいますか?

肥満の人?

膝がO脚になっている人?

男性?女性?

 

原因となりうるいくつかの基本的な特徴としては、

①女性に多い。80歳以上では70%を超えます。

②年がいくほど増える。

変形が強いほど痛みが強いわけではない

④痛みがある人ほど進行する。

⑤肥満は膝の変形の危険因子。

⑥正座の習慣は特に変形の進行に影響しない。(正座は膝を悪くしない)

⑦変形性膝関節症の方は膝の筋肉の質も落ちている。(筋肉の中に脂肪が混じっている)

 

膝の痛みと膝蓋下脂肪体

膝の痛みにおいて重要なのが膝蓋下脂肪体の柔軟性です。

膝蓋下脂肪体は膝のお皿の下に存在します。

固くなる事で膝が動いた時に挟まれ、痛みが生じます。

 

膝回りで一番痛みを感じる部分が膝蓋下脂肪体です

下で紹介する膝のお皿のストレッチは膝蓋下脂肪体の柔軟性を獲得するのに理想的なストレッチです。

 

変形性膝関節症とストレッチ

膝のお皿のストレッチと股関節のストレッチです。

どちらも膝の変形・痛みと関与する為、おすすめです!

 

お腹周り-14.4cm【VアップシェイパーEMS】

 

動画で紹介します⇓⇓

股関節の内旋

 

膝のお皿のストレッチ

 

①膝のお皿を下に手で引き下げます。

②膝の筋肉に力を入れ、お皿を引き上げます。

 

 

変形性膝関節症の筋トレ

膝は股関節と足関節の挟まれている為、総合的に鍛える必要があります。

おすすめなのは、

スクワットと椅子からの立ち座りです。

お尻をしっかり引きながらスクワットを実施しましょう。

一日10回ずつでいいのでゆっくりゆっくり実施してください。

 

余裕のある方は⇓⇓

 

①両方の踵をつけてつま先を90°に開きます。

②おしりの穴を締め、膝が開かない様に内ももに力を入れます。

③その状態をキープし、踵を上げましょう。

 

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www.bodymakerpt.work

 

最後に 

今回は以上です。

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