スクワットの正しいやり方と効果について：膝が痛い人は注意が必要！

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筋トレの王道であるスクワット！

筋トレを始めようと思ったら、大体は腕立てふせかスクワットから始める人が多いのではないのでしょうか？

では早速！

れっつ……スクワット！

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スクワットのやり方
スクワットで重要なのは開始姿勢
- 最後に

スクワットのやり方

そんなこと誰でも分かるわ！！

膝曲げるだけや！！！

そう思ってますよね！正解です笑

でも効果的に行う為には方法がいくつかあります。

膝・太ももを鍛えたい人、太ももを痩せたい人

・膝から体全体を離して膝を曲げていきます。

・足首があまり動かないイメージを行うとよいです。

・体は直立のイメージ。

動画でどうぞ↓↓

正しいスクワットとは？
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年11月6日

※膝に負荷がかかる一方で負担もかかる為、スクワットをする際に膝に痛みが出る場合はこの方法は避けた方がいいと思います。

お尻を集中して鍛えたい人

・骨盤の前傾を維持したままお尻をできるだけ後ろに引きましょう。

・腰、頭で始動せずに、股関節とお尻で始動するよう意識しましょう。

動画でどうぞ↓↓

正しいスクワットとは？
お尻を後方に引くタイプ
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・おしりを引いていく時も戻していくときもお尻の筋肉が働いているかを確認しましょう。

バランス練習としてのスクワット

・椅子にドスンと座ってしまう方は、腰の筋肉でブレーキがかけれず、自分の重心を制御できていません。

・スクワットの姿勢で保持する事は、足裏で踏ん張っている力を最小限にするため、体全体の重心を調節する必要があります。

・足関節の固さや、腰の固さ、膝の筋力不足等でこの姿勢をキープできない人は歩く姿勢にも悪影響が出ます。

・日常的にバランス練習・筋力トレーニングとして実施していく事は転倒予防や圧迫骨折の予防につながると感じます。

・キープしにくい人は、足裏のどこに体重が乗っているか・力がはいっているかを確認し、体全体の位置を前後に調節してみましょう！

バランス練習としての片脚スクワット⇓⇓

正しいスクワットとは？
片足スクワットバランス
膝が動かないように！
僕は左が弱いですね(>_<)#ダイエット #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア #エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/nuY6WBp3av
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