つらい冷え性に効く足のマッサージとストレッチ・筋トレを紹介！

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バイク通勤です。

最近職場についた後、数分間手の感覚がないです。

（手袋付けてるのに）

そうです。今日は冷え性についてです。

ノット……HIEEEEE！

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冷え性の特徴とは？
- どこを温めればよいか
冷え性対策

冷え性の特徴とは？

個人的なイメージとしては、冷え性は女性に多いと感じています。

データ的には20～60歳代の女性約400人の内、240名と過半数の方が冷えを自覚しているそうです。

当たり前と思われるかもしれませんが、冷えを感じる時（自覚）、と皮膚温度が低い時は高い関連があると言われています。

また、冷え性の方はお腹の中（直腸）が冷えていたり、足の皮膚温度が低いことが多いです。

面白いデータでは、冷え性がある人はない人に比べて、

①体脂肪率が低い

②血圧が低い

③身体活動が少ない（運動不足）

④ストレスを感じている

といった特徴を持ちやすいと言われています。

冷えを感じやすいのは、足先や手先の割合が高いと言われています。

どこを温めればよいか

よく冷え性対策として厚着をしたり、カイロを持ったりすると思いますが、どこを温めるのが効果的なのでしょうか？

答えはこちら↓↓

①首

②腰

③腹

です。

手先や足先じゃないのか？と思いますよね？

部分的に温めるのであればそれでもOKです。

でも、実は足先だけ温めると手先が冷えやすく、

手先だけ温めると足先が冷えやすくなります。

全体的に冷えを解消するためには、体の中枢部を温める事をお勧めします。

特に首を温めると足うら・手のひらにも効果があるのでお勧めです。

冷え性対策

ここでは、冷え性に対して効果があるマッサージ・ストレッチ・筋トレを紹介します。

自律神経が乱れたり、筋肉が衰えると血流が悪くなり、全身の循環が悪くなり、結果冷え性になりやすい体となります。

規則正しい日常生活を送り、+運動で冷え性を撃退しましょう。

ストレッチ

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ！

すっかりストレッチをしましょう！

足の疲れを吹き飛ばそう！
足裏、ふくらはぎの筋肉のストレッチ！
ブログ更新中！ pic.twitter.com/WJznAsylJN
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月27日

ふくらはぎのストレッチ！
踵が離れないのがポイント pic.twitter.com/YlNEjvf1he
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月11日

ふくらはぎのストレッチ
階段バージョン
伸張感抜群 pic.twitter.com/wqP995HvgI
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月11日

ヒラメ筋のストレッチ
階段バージョン pic.twitter.com/uEHUV1Gma0
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くるぶしつまみ
くるぶしの下は筋肉が通ります！
滑走を良くしましょう！ pic.twitter.com/fEBH8ZgY5l
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月11日

筋トレ

トレーニング後
足指体操！足指じゃんけん！外反母趾の予防
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年10月31日