姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

つらい冷え性に効く足のマッサージとストレッチ・筋トレを紹介!

bodymakerptです

 

バイク通勤です。

最近職場についた後、数分間手の感覚がないです。

(手袋付けてるのに) 

そうです。今日は冷え性についてです。

 

ノット……HIEEEEE!

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冷え性の特徴とは?

個人的なイメージとしては、冷え性は女性に多いと感じています。

 

データ的には20~60歳代の女性約400人の内、240名と過半数の方が冷えを自覚しているそうです。

 

当たり前と思われるかもしれませんが、冷えを感じる時(自覚)、と皮膚温度が低い時は高い関連があると言われています。

 

また、冷え性の方はお腹の中(直腸)が冷えていたり、足の皮膚温度が低いことが多いです。

 

面白いデータでは、冷え性がある人はない人に比べて、

体脂肪率が低い

②血圧が低い

身体活動が少ない(運動不足)

④ストレスを感じている

といった特徴を持ちやすいと言われています。

 

冷えを感じやすいのは、足先や手先の割合が高いと言われています。

 

どこを温めればよいか

よく冷え性対策として厚着をしたり、カイロを持ったりすると思いますが、どこを温めるのが効果的なのでしょうか?

 

答えはこちら↓↓

①首

②腰

③腹

です。

 

手先や足先じゃないのか?と思いますよね?

 

部分的に温めるのであればそれでもOKです。

 

でも、実は足先だけ温めると手先が冷えやすく、

手先だけ温めると足先が冷えやすくなります。

 

全体的に冷えを解消するためには、体の中枢部を温める事をお勧めします。

特に首を温めると足うら・手のひらにも効果があるのでお勧めです。

 

冷え性対策

ここでは、冷え性に対して効果があるマッサージ・ストレッチ・筋トレを紹介します。

 

自律神経が乱れたり、筋肉が衰えると血流が悪くなり、全身の循環が悪くなり、結果冷え性になりやすい体となります。

 

規則正しい日常生活を送り、+運動で冷え性を撃退しましょう。

 

ストレッチ

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ!

すっかりストレッチをしましょう!

 

 

 

 

 

筋トレ

 

 

マッサージ

 

 

 

 

 

最後に 

今回は以上です。

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