姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

バストアップ法は簡単な筋トレとストレッチ・マッサージがおすすめ!!

 bodymakerptです。

 

今回はタイトルの通りバストアップの方法について書いていきます!

 

ボン・キュ・ボン

煩・急・煩

盆・給・盆

 

みんなのあこがれボン・キュ・ボン

 

その始まりの凡!

 

レッツ……Bonn‐Kyu-Bonn!!

 

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バストアップ法:ストレッチ編

 

 重要な点をさっそく説明すると、

①背中の筋肉を柔らかくすること

②肩甲骨を柔らかくすること

③大胸筋を鍛えること

 

それぞれを細かく解説していき、おすすめの方法を紹介していきます!

 

①背中の筋肉の柔軟性UP

よく、背中にお肉が流れている。

背中の肉を寄せてバストアップしましょう等と言われますよね。

 

背中に肉が流れる理由は、

胸の筋肉がたるんでいるor背中の筋肉が張っていることが多いです!

 

背中の筋肉が張っており固くなると、筋肉・脂肪が動きにくくなり、背中から前の組織を引っ張ってしまします。

その結果、胸の脂肪や肉が背中に流れるのです。

 

②肩甲骨周りを柔らかく

肩甲骨が固くなると巻き型になったり、猫背になったりするリスクが高くなります。

 

猫背になるとどうでしょう!?

必然的にバストは下がりますよね!

なのでバストアップにはしっかりと肩甲骨を動かして猫背にならない様にしましょう!

 

③大胸筋をしっかりと使いましょう!

ボディビルダーなどのマッチョはすごいですよね!

 

あれは大胸筋が発達しているからです。

しかし、女性の場合は、鍛えすぎると脂肪が燃焼し、逆効果となる場合がある為注意が必要です。

 

 

 

では何をすればよいか?

おすすめのストレッチ・筋トレを紹介します。

 

バストアップ法の動画

上の①から③の番号順に紹介していきますね!

 

背中を緩める

・全身(背中)ゆるゆる体操

 

・背中と横腹ストレッチ

 

・首と背中のストレッチ

 

肩甲骨の運動

・腕立て伏せない

肩甲骨を意識して動かしましょう!

 

・肩甲骨の引き寄せ運動

 

・タオルを使った肩甲骨運動

 

・肩甲骨ぐるぐる体操

肩こりにも有効です!

 

大胸筋の運動

まずはしっかりとストレッチします!

・胸筋ストレッチ

 

・基本的には腕立て伏せ

 

※注意点としては、やりすぎない事です!

※あまり筋肉痛等がバリバリに出るまではやらないことがよいでしょう!

 

・合掌体操

胸の前で手の平を合わせ、合掌しましょう。

そのまま合わせている手と手の力を強くし、3秒間入れて脱力。

これを10回3セット行いましょう!

 

 

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最後に

今回は以上です。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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