姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガの猫のポーズは背骨の柔軟と腹筋を鍛えられる:効果とコツについて

bodymakerptです

 

ヨガシリーズの第6弾です!

今回は有名なこのポーズ!

とてもいい効果が得られるので皆さん是非やってみてください!

 

では早速、レッツ…..ヨガズキャット!

 

 

 

猫のポーズとは 

猫のポーズはこんなポーズです↓↓

 

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猫のポーズ

 

やり方とコツ

解説開始!!!

 

①まずは四つ這いをキープしましょう!

②背骨を丸めながら腕を床に押し付けましょう!

③骨盤も丸めましょう!

動画をどうぞ! 

効果的な猫のポーズを取るコツ

・息を吐きながら行う。

・お腹をへこませながら行う。

・骨盤を丸めるのを意識する。

・背骨の一つ一つが動いているのを意識する。

 

肩甲骨・胸付近の背骨に特化した猫のポーズ動画はこちら↓↓

 

 

 

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

効果

猫のポーズの効果はどんなものがあるでしょうか!

ポーズの特徴としては

・背骨を大きく丸める

・肩甲骨を大きく動かす(外に)

・骨盤を丸める

・お腹をへっこめる

・大きい呼吸を伴う

 

実際の効果は、

①腰痛の改善!

②肩こりの改善!

③お腹痩せ効果!

④胸筋の柔軟性向上!

⑤股関節痛の改善!

⑥足が軽くなる!

⑦しゃがみやすくなる!

いい効果が多いですよね!

 

※息を吐きながらお尻の穴を閉めることでより効果が高くなります!

※肩甲骨部分、腰部分、骨盤部分と分けて意識するのも良いと思います!

 

 

最後に 

今回は以上です。

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