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今回はヨガシリーズの第9弾！
今日はダウンドッグ（下向き犬）のポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズダウンドッグ！
ダウンドッグ（下向き犬）のポーズとは
ダウンドッグ（下向き犬）のポーズはこんなポーズです↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月4日
やり方とコツ
では早速解説しますが、動画もみながら解説を読んでみてください！
ダウンドッグ（下向き犬）のポーズ動画#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/0jxB7mlhMD
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月4日
①立った状態からスタート
②床に両手をつきましょう
③両足を少し後ろに引きます
④膝は伸ばしてかかとを地面につけます
⑤頭を下げて、スペースが三角になれば完成
コツとしては、
・お尻を突き上げる事！
・ふくらはぎを伸ばすイメージで！
・スペースの空間を三角にするイメージで！
難しい方は
ここで重要なのは、
①ふくらはぎの柔軟性
詳しくはこちらの記事で↓↓
②肩と肋骨の柔軟性
肋骨と肩まわりの柔軟の記事はこちら↓↓
③太もも裏の柔軟性
太もも裏と言えばハーフスプリットです！
効果
ダウンドッグ（下向き犬）のポーズの効果は！？
①ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ効果
②もも裏（ハムストリングス）のストレッチ効果
③肩周りの安定効果
④肋骨前のストレッチ効果
⑤息のしにくさの改善効果
⑥全身循環の改善効果
⑦肩こり改善効果
⑧猫背の改善効果
⑨太もものシェイプアップ効果
などなど色々ですね！
最後に
肩関節を床につけて体重をかけるため、関節を支える筋肉が働きやすくなり、様々ないい効果が現れます！
是非やってみてください！！
今回は以上です。
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