姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガの真珠貝のポーズが痛い!効果・効能と出来ない方への解説記事

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの記念すべき第10弾!

今日は真珠貝のポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズパール!

 

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真珠貝のポーズとは 

真珠貝のポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

では早速解説しますが、動画もみながら解説を読んでみてください!

 

①まずは体育座りからスタート

②両足を開きましょう

③足の裏をピタッとくっつけます

④外くるぶしのしたから手を出します(余裕があれば足首をつかむ)

⑤お辞儀をして、つま先に頭を近づけましょう

 

 

コツとしては、

・股関節の内ももの伸張感を感じる

・骨盤の動きをイメージしながら

 

 

難しい方は

ここで重要なのは、

①股関節の内転筋の柔軟性

ほかの内転筋のストレッチについての動画も載せておきます!

 

 

 

股関節の内転筋は中殿筋と共に歩くときに骨盤を安定させる重要な役割がある為、柔軟性の確保は非常に重要です!

 

②背骨の柔軟性

体を丸めていくのに背骨と骨盤の柔軟性が非常に重要となってきます。

背骨の固さは股関節への負担を増やし、股関節の固さは背骨への負担を増やします。

両方セットで柔軟性を確保しながらトレーニングするのがおすすめです!

おすすめのストレッチはこれです↓↓

www.bodymakerpt.work

 

 

効果

真珠のポーズの効果は!?

①股関節の内転筋柔軟性向上

②背骨・骨盤の柔軟性

③血流の改善(骨盤・股関節付近には大きな血管がある為)

冷え性の改善

⑤脚痩せ効果

⑥腰痛予防効果

ざっとあげられるのはこのあたりでしょうか!

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

最後に

深呼吸を行いながら実施しましょう!

寝る前に行うと副交感神経が優位になりリラックスできますよ!

今回は以上です。

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