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今回はヨガシリーズの第13弾！
今日は猫のねじりのポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズキャットツイスト！！
猫のねじりのポーズとは
猫のねじりのポーズはこんなポーズです↓↓
方法や頻度について
動画とセットで解説します！
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月11日
①四つん這いからスタートします！
②それぞれ肩と足が床と90°になるようにセット。
③片方の手を少し前に移動させる。
④反対の手を脇の下に通し、肩と顔を床につける。
⑤上側の手を天井に向かってあげていく。
⑥ゆっくり深呼吸
コツとしては
・顔、首が痛い場合はタオルを床に敷きましょう！
・余裕がある場合は天井に上げた手をより後方に引きましょう！
・頻度はお風呂あがりに毎日が良いでしょう！
・左右でこの姿勢をキープし、ゆっくり呼吸を5〜10回を3セット程度行いましょう！
ポーズの特徴として
・肩甲骨を内外に両方に動かす
・首を左右に動かす
・背骨をねじる
・肋骨をねじる
・腹部をねじる
といった大きな動きがあります！
効果
猫のねじりのポーズの効果は！？
①腰痛改善効果
背骨を動かすことで血流が改善し、腰痛を改善します。
②肩こり改善効果
首・肩甲骨に付く筋肉の柔軟性が向上し、肩こりを改善させます。
③肩甲骨の可動性向上
内側・外側両方に大きく動かすので肩甲骨の可動性が改善します。
④三角筋・小円筋・棘下筋・菱形筋の柔軟性向上
肩甲骨の後面の筋肉が特に柔軟性されやすいです。
⑤頭痛の軽減効果
首を無理せず回旋させる事で頭痛を改善させます。
⑥骨盤矯正効果
背骨と骨盤をねじる+深呼吸により骨盤を安定させます。
⑦反り腰の軽減
深い呼吸と腹筋への刺激、肩甲骨後面の筋肉へのストレッチで反り腰を改善させます。
⑧猫背の改善
肩甲骨を内側に動かす事で猫背を改善させます。
⑨便秘の改善
腹部をねじる、深呼吸による刺激で腸の働きを促進します。
最後に
初心者でも割とやりやすいポーズだと思います！
今回は以上です。
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