姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガの鷲のポーズを効果を解説!手が組めない・足が組めないのはなぜ?

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第14弾!

今日は鷲のポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズイーグル!

 

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鷲のポーズとは 

鷲のポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

解説を始めます!

 

①自然に立った状態からスタート

②両足を閉じます。両手は腰に当てます。

③軽く膝を曲げ、左足に重心移動します。

④右足を組み、両手を前にならえ。

⑤右手を下にして顔の前で手のひらを合わせます。

息を吸いながら両手を頭上に挙げていきます。

⑦息を吐きながら両手を前に伸ばしていきます。

⑧ポーズをキープし深呼吸しましょう。

 

コツとしては、

・安定した位置に足を置き、重心を安定させる事。

・お尻の筋肉で体を支えるイメージで行う事。

・ふらつく場合はクロスさせた足を床につけてもOK。

・手の平が合わない場合は手の甲同士をつけてもOK。

 

 

足が組めない人

1つ目の原因はお尻の筋肉の固さです。

 

お尻の筋肉が固いと足を組む際に、

・体がねじれる

・骨盤の高さが左右で変わる

・支えている方の足(膝)がより内側を向き不安定になる

などなどのデメリットがあります。

 

足がうまく組めない方は、先にお尻の筋肉をほぐすorストレッチしてから実施してみましょう!

股関節の柔軟性向上はこちらの記事で確認を↓↓

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それでも難しいという方は無理に深く足を絡めようとせず、少し絡めたり・クロスさせるだけ等にとどめましょう!

足を絡める事が一番の目的ではないので余裕が出てきたら実施する程度の考え方でOKです。

 

手が組めない人

困難な場合は基本的に上側の手が問題となっている事が多いです。

 

邪魔していると考えられる筋肉としては、

・棘下筋

・大円筋

・広背筋

などでしょうか!

下の画像の部分をテニスボールなどでゴリゴリ転がして緩めましょう!

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効果

鷲のポーズの効果は!?

①肩こり改善

②お尻の筋肉の柔軟性改善

③腰痛の改善

④大円筋・広背筋・棘下筋等の柔軟性改善

⑤バランス能力の改善

⑥肩甲骨の柔軟性改善

意外にも腰痛にも効果的です!

 

最後に

なぜ鷲のポーズなのでしょう?

知っている方がいれば教えてください!

今回は以上です。

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