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今回はヨガシリーズの第17弾！
今日はゆりかごのポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガゆりかご！
ゆりかごのポーズとは
ゆりかごのポーズはこんなポーズです↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月16日
やり方・方法
①三角座り・体育座りからスタートします。
②両手は軽く膝を抱えます。
③膝を抱えたまま後方にゆっくりと背中をつけていきます。
④首元まで床についたら反動をあまりつけずに起き上がります。
⑤5回ほど繰り返しましょう。
⑥後ろに倒れる時に息を吸い。
⑦起き上がりながら息を吐きましょう。
ゆりかごのポーズが出来ない
頭が上がってこないというパターンが多いかと思います。
原因としては、
①背骨が固くて骨盤が後傾しない。
②腹筋が弱い。
③ももを曲げる筋肉（腸腰筋）が弱い。
対策としてはこれらを鍛えるという事になりますが、もっと簡単にできるようになる方法があります。
それは手の位置を変える事。
初めの体育座りの姿勢で膝を前から抱えていた手を膝の裏にもっていくだけです。
それだけで、腹筋・腸腰筋の筋力が弱い場合に手の力が代わりになってくれる為、簡単にできるようになります。
ゆりかごのポーズをやると痛い
こういう方も多いと思います。
・反り腰の方
・骨盤の動きが悪い方
・腸腰筋が固い方が多いと思います。
そういう方には、猫のポーズをおすすめします。
腸腰筋についてはこちら↓↓
ゆりかごのポーズと猫のポーズは関連性が高いので実施する場合は両方を交互に行うと効果的です！
効果
ゆりかごのポーズの効果は！？
①腹筋の筋力向上（腰痛改善）（姿勢の改善）
②背骨の柔軟性向上（腰痛改善）（姿勢の改善）
③腸腰筋の筋力向上（姿勢の改善）
④骨盤の動きの改善（腰痛改善）（姿勢の改善）
⑤お腹と背中の血行改善
⑥背中の皮膚や筋膜の動きの改善
⑦リラックス効果
主婦の方や美容師などの立ち仕事の方におすすめのトレーニングです！
（ヘルニアやぎっくり腰などの人は注意が必要です。）
最後に
今回は以上です。
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