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今回はヨガシリーズの第18弾！
今日はひばり（雲雀）のポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガhibari！
ひばり（雲雀）のポーズとは
ひばり（雲雀）のポーズはこんなポーズです↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月18日
動画はこちら↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月18日
やり方・方法
①正座からスタートします。
②一方の足を後方に引いて伸ばします。
③息を吸いながら胸の前に手をのばしましょう。
④息を吐きながら手を左右に広げていきます。
⑤首・背中を反らしましょう。
⑥ポーズをキープし、深呼吸しましょう。
ひばりのポーズが出来ない
股関節（足のつけね）痛いというパターン
原因としては、
②特に二つの筋肉でも付け根に近い部分が固い。
③骨盤や背骨が固い。
足を前後に開くことでより足の付け根が引き延ばされます。
背骨の柔軟性に関しては、膝立ちで体を反らす・四つん這いで背中を反らすなどし、対策しましょう！
詳しいメニューに関してはこちらの記事で↓↓
股関節の柔軟性に関しては、特に付け根を伸ばす必要があります。
具体的には横向きに寝転がって、片方の膝を抱えて反対の足をできるだけ後ろに伸ばしましょう！
その他の詳しいメニューに関してはこちらの記事で↓↓
三日月のポーズに似ている
ポーズが比較的似ていますが、
三日月のポーズの方が足の筋力をより必要です。
ひばりのポーズの方が足の付け根の柔軟性が必要です。
効果
ひばり（雲雀）のポーズの効果は！？
①背筋の筋力向上（腰痛改善）（姿勢の改善）
②背骨の柔軟性向上（腰痛改善）（姿勢の改善）
③腸腰筋の柔軟性向上（腰痛改善）（姿勢の改善）
④バランスの改善
⑤むくみや冷え性の改善
⑥肋骨の動きの改善（息のしやすさ改善）
⑦リラックス効果
最後に
スズメより少しおおきいとりのことを雲雀というみたいですね！
今回は以上です。
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