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今回はヨガシリーズの記念すべき第20弾です。
舟のポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズSHIP！
舟（船）のポーズとは
舟（船）のポーズはこんなポーズです↓↓
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— 将軍トレ (@bodymakerpt) 2020年2月20日
動画はこちら↓↓
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— 将軍トレ (@bodymakerpt) 2020年2月20日
やり方・方法
①長座（両足を伸ばした）状態でスタートします。
②両膝を曲げていき立膝の状態になります。
③両膝を抱えます。
④膝を伸ばしていき、つま先を伸ばします。
⑤抱えていた両手を伸ばし足と同じ角度で指先まで伸ばしましょう。
⑥息（胸式呼吸）をしながらポーズをキープしましょう！
より効果的に行うポイントとコツ
①膝を９０°に保持する。
②つま先をできるだけ伸ばす！
③お尻を締めながら行う！
腹筋が弱いとできない
舟（船）のポーズはポーズをキープする・動作を繰り返すことで、腹筋が鍛えられますが、腹筋が弱いとなかなかキープが難しいです。
腹筋がシックスパックと呼ばれすごい人はぼこぼこに割れていますよね！
あの一つ一つに体を曲げる作用があります。
この船のポーズでは、特に腹筋の中でも下腹の腹筋の力が重要です。
また、腹筋だけでなく、腸腰筋も重要です。
腸腰筋は足を持ち上げる役割があります。
また、腹筋運動のような上体を持ち上げる時には、骨盤と下半身を固定する役割がある為、様々な動作で腹筋とセットで働くことが多いです。
つまり、 船のポーズが出来ない場合は、
①腹筋が弱い
②腸腰筋が弱い
③腹筋も腸腰筋も弱い
の３パターンが考えられます。
腹筋・腸腰筋の鍛え方はこちら↓↓
効果
舟（船）のポーズの効果は！？
①下腹痩せ効果
②腰痛改善
③体幹トレーニング効果
④おしりのトレーニング効果
⑤太もも痩せ効果
⑥下半身痩せ効果
おすすめ動画↓↓
最後に
今回は以上です。
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