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今回はヨガシリーズの第24弾です。
今回はポーズについてではなくヨガ全般の効果について解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズメリット！
ヨガを行う意味とは？
・体の柔軟性の為（体が固いから）
・ダイエットや美容効果を期待して
・けがの予防効果
・筋力向上効果を期待して
・運動習慣の為
・ストレス発散
・リラックス効果を期待して
・生活リズムを整える為
・体調を整える為
日本のヨガマーケット調査2017より
https://www.7andi-pub.co.jp/pdf/2017/20170307_sevenandi_yoga.pdf
特にこの中でも多かったのが、体の柔軟性が高まりそうだからという回答が最も多いです。確かにヨガと言えば体の柔軟性や呼吸といったイメージが大きいですし、その通りかなと思います。
2番目に多かったのが、美容や体形維持といった効果を期待する回答でした。これは男性である私にはあまり予想出来ませんでしたが、確かに水分摂取量が増加し、発汗量が上がるなどのデトックス効果もある為、これも納得の回答でした。
前書きが長くなりましたが、実際にその他にはどんな効果があるのでしょうか。
ヨガのメリットと効果について
今回はそれぞれ身体面と精神面に分けてメリットや効果に紹介したいと思います。
果たして上で回答された期待されている効果はあるのでしょうか？
身体的なメリットと効果
・体を緩める効果
日々の日常生活で固くなった（緊張した）体をリラックスさせる効果があります。
特にヨガで行われる呼吸法は普通の呼吸よりも呼吸回数が少なくなる為、高いリラックス効果が得られやすいと言われています。
・リラックスによって得られる効果
身体がリラックスするということは体内の臓器にも影響を及ぼします。
リラックスを行う事で得られる効果は
①呼吸数の減少
②心拍数の減少
③血圧の低下
④酸素消費量の低下
⑤筋緊張の低下
逆に身体や精神にストレスを感じると上の5つは増加・上昇する傾向を持ちます。
・免疫機能の改善
ヨガの経験が長い（5年以上）女性が60分のヨガレッスンを行った前後で、神経機能・内分泌機能・免疫機能の活動が高まったとの報告がされています。
・筋力増強
・血行改善
・ホルモン分泌機能改善
これらも多くの医学関連の研究で明らかとなっています。
これらは心身のリラクゼーション効果とも関連していると考えられます。
精神的なメリットと効果
・リラックス効果は精神的な効果ももたらす
①ネガティブ思考の改善
②痛みの緩和
③ストレスの緩和
④精神的緊張の緩和
⑤うつや落ち込みの緩和
⑥怒りの緩和
⑦疲れの軽減
⑧集中力の向上
その他のメリットと効果
ヨガのなかには瞑想もあり、いろいろな効果が報告されています。
・不眠の改善
・強迫神経症の軽減
・過敏性大腸症候群の改善
ヨガの記事一覧↓↓
https://www.bodymakerpt.work/archive/category/ヨガ
ヨガでリラックスなんてできない・呼吸法がうまいこと出来ないという方は、腹式呼吸だけでもリラックス効果を得られるのでぜひやってみてください！
最後に
ヨガを行う際にしっかり体がリラックスされているか・心はおちついているかを確認しながら行うのがヨガの効果を最大限に高めるコツだと言い切れるのではないのでしょうか！
今回は以上です。
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