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今回はヨガシリーズの第25弾です。
ドルフィンポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズドルフィン！
ドルフィンポーズとは
ドルフィンポーズはこんなポーズです↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月25日
動画はこちら↓↓
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やり方・方法
①四つん這いからスタート。
②前腕を床につけて両手を組みましょう。
③両方の前腕で床を押し付けながら深く呼吸（背中に空気を入れましょう）。
④足の指を立てましょう。
⑤そのまま膝を伸ばしていきましょう。
⑥余裕のある人はすこし足の位置を前に移しましょう。
⑦ポーズをキープし、深呼吸しましょう。
⑧頭に血が上りやすいのでチャイルドポーズで終了しましょう。
より効果的に行うポイントとコツ
①先に腿裏（ハムストリングス）を伸ばしてから行いましょう！
②先にアキレス腱を伸ばしてから行いましょう！
③どうしてもポーズがつらい場合は膝を軽く曲げましょう！
④それでも難易度が高い人は先にダウンドッグを練習しましょう！
ドルフィンポーズは先に準備運動が重要です！
重要な点としては、骨盤がしっかり前傾することです。
その為には、股関節からをうまく体を倒していく必要があります。
股関節から体を倒していく為には、腿裏・アキレス腱（ヒラメ筋・腓腹筋）の柔軟性が必須です。それだけでなく、股関節のコントロールが必要な為、中々難しいポーズとなります。
おすすめの準備運動
①腿裏のストレッチ（ダウンドッグ）
明らかにダウンドックの方が負荷が軽いので、まずはダウンドッグから練習してみましょう。このポーズでも腿裏とアキレス腱をしっかりと伸ばすことが可能です。
あとは、鷺のポーズやもっと難易度を落とすのならば、長座体前屈などがおすすめです。もしくはこちら↓↓
②アキレス腱のストレッチ
アキレス腱のストレッチもダウンドックでも可能です。
その他としては、こちら↓↓
③股関節のコントロール練習
これは言わずもがなでドッグキャットですね。
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月7日
骨盤がしっかりと前傾・後傾するように意識しましょう。
以上の準備をしっかりした上で練習していけば必ずポーズが関節すると思います。
効果
ドルフィンポーズの効果は！？
①ふくらはぎのストレッチ効果
②脚痩せ効果
③腿裏のストレッチ効果
④腰痛改善
⑤猫背の改善
⑥血流・むくみ・冷え性の改善
⑦肩こり改善
⑧体幹の筋力向上
⑨ストレス解消効果
⑩疲労解消効果
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最後に
今回は以上です。
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