姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガのコンドルのポーズは体の疲れを吹き飛ばす!:効果とやり方

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第28弾です。

コンドルのポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズコンドル!

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コンドルのポーズとは 

コンドルのポーズはこんなポーズです(画像)↓↓

 

動画はこちら↓↓


 

やり方・方法

①直立からスタートです。

②片足を前に大きく出します。

③後ろにある足と前に出した足が一直線上になるようにする。

④両膝を軽く曲げましょう。

⑤両手を目いっぱい広げ、手のひらは外に向けます。 

⑥胸を突き出し手をさらに外に広げましょう。

⑦ポーズをキープし、深呼吸を行いましょう。

 

ポイントとコツ

①ふらつく場合は少し後ろの足のつま先を外向きにしましょう!

②胸・背中にしっかり空気を入れるように意識しましょう!

③腰を反らさずに胸を前に突き出しましょう! 

 

コンドルのポーズは疲労解消に効果的! 

コンドルのポーズは、デスクワークや前かがみで仕事をしている人に対しては特におすすめです。

縮こまった胸・首・お腹をストレッチし、凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。さらにその姿勢で深呼吸を繰り返すことで、関節(肋骨や背骨)の動きも改善し、日々の疲れを吹き飛ばしてくれます。

 

さらに膝を曲げて、バランスをとることで、足の筋肉を鍛える事も可能です。一直線上に足を並べておくことで、バランス感覚が養われ、腹筋を効果的に働かせることが可能です。

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効果

コンドルのポーズの効果は!?

①猫背の改善

②腰痛の改善

③疲れの解消

④足痩せ効果

⑤肩こりの改善

体幹の強化

⑦首コリ・頭痛の解消

⑧ストレス解消

 

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最後に

今回は以上です。

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