姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガのピラミッドのポーズは骨盤から曲げる!:効果とやり方

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第29弾です。

ピラミッドのポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズピラミッド!

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ピラミッドのポーズとは 

ピラミッドのポーズはこんなポーズです(画像)↓↓

 

動画はこちら↓↓


 

やり方・方法

①直立からスタートです。

②両足を左右(外)に広げましょう。

③親指の付け根に体重を乗せ、踏ん張りましょう。

④骨盤(股関節)から体を前に倒しましょう。

⑤背中で両手を組み、天井に向かって腕を引き上げます。 

⑥可能であれば頭を地面又は台の上に乗せましょう。

⑦ポーズをキープし、深呼吸を行いましょう。

 

ポイントとコツ

①頭を無理に地面につけない事!

(タオルや台を使ってかさ上げしましょう)

②首を痛めないようにしましょう!

③背中をまる丸めるのではなく、骨盤から曲げていきましょう!

④呼吸を止めない!

 

 

ピラミッドのポーズは股関節を蘇らせる! 

よい姿勢は足裏の筋肉と股関節が重要です。

ピラミッドのポーズではこれらの動きを蘇らせることが可能です。

 

足の親指の付け根に体重を乗せ、踏ん張るという行為が足裏の感覚を最大限の高め、とくに普段浮指の方にはお勧めです。

 

また、腰痛がある方は股関節の機能が落ちている方が多いわけですが、このポーズでは意識的に骨盤から曲げる事で、股関節の可動域・股関節の筋肉・腰とのバランスが良くなり、しっかり地面を踏みつける事が可能となります。

 

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効果

ピラミッドのポーズの効果は!?

①腰痛の改善

②股関節の動きの改善

③疲れにくい体の獲得

④よい姿勢の獲得

⑤足裏の筋肉の向上

体幹の強化

ハムストリングスのストレッチ

⑧ストレス解消

⑨頭痛・疲労の解消

 

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最後に

今回は以上です。

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