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今回はヨガシリーズの第29弾です。
ピラミッドのポーズについて解説します!
では早速、レッツ…..ヨガズピラミッド!
ピラミッドのポーズとは
ピラミッドのポーズはこんなポーズです(画像)↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月29日
動画はこちら↓↓
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やり方・方法
①直立からスタートです。
②両足を左右(外)に広げましょう。
③親指の付け根に体重を乗せ、踏ん張りましょう。
④骨盤(股関節)から体を前に倒しましょう。
⑤背中で両手を組み、天井に向かって腕を引き上げます。
⑥可能であれば頭を地面又は台の上に乗せましょう。
⑦ポーズをキープし、深呼吸を行いましょう。
ポイントとコツ
①頭を無理に地面につけない事!
(タオルや台を使ってかさ上げしましょう)
②首を痛めないようにしましょう!
③背中をまる丸めるのではなく、骨盤から曲げていきましょう!
④呼吸を止めない!
ピラミッドのポーズは股関節を蘇らせる!
よい姿勢は足裏の筋肉と股関節が重要です。
ピラミッドのポーズではこれらの動きを蘇らせることが可能です。
足の親指の付け根に体重を乗せ、踏ん張るという行為が足裏の感覚を最大限の高め、とくに普段浮指の方にはお勧めです。
また、腰痛がある方は股関節の機能が落ちている方が多いわけですが、このポーズでは意識的に骨盤から曲げる事で、股関節の可動域・股関節の筋肉・腰とのバランスが良くなり、しっかり地面を踏みつける事が可能となります。
効果
ピラミッドのポーズの効果は!?
①腰痛の改善
②股関節の動きの改善
③疲れにくい体の獲得
④よい姿勢の獲得
⑤足裏の筋肉の向上
⑥体幹の強化
⑦ハムストリングスのストレッチ
⑧ストレス解消
⑨頭痛・疲労の解消
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最後に
今回は以上です。
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