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今回はヨガシリーズの第3１弾です！
横向きの板のポーズ（サイドブリッジ）について解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズサイドボード
横向きの板ポーズ（サイドブリッジ）とは？
横向きの板ポーズはこんなポーズです（画像）↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月2日
動画はこちら↓↓
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やり方・方法
①四つん這いからスタートです。
②両膝はつけたまま横向きになりましょう。
③少しずつ足先を伸ばしていきましょう。
④下になった足の外側でしっかり床を押し付けましょう。
⑤上側になっている手を天井に向かってあげましょう。
⑥ポーズをキープし、深呼吸を行いましょう。
ポイントとコツ
①しっかりと足の外側で床を押す！
②床につける手の向きは四つん這いの時のまま！。
③お尻が下がらないように注意！
④呼吸を止めない！
⑤視線はまっすぐ前or挙げた手の指先を見る！
⑥余裕のある方はそのまま上側の足も上げてみましょう！
横向きの板のポーズ・サイドブリッジはくびれ効果あり！
このポーズの特徴としては、普段の生活では痩せにくい横腹・腰・お尻・二の腕のダイエット効果が有るということです！
よくサイドブリッジやサイドプランクとも呼ばれますが、ブリッジ＝橋ですよね！
人間の体（筋肉）は手や足で支えた場合、下側になっている面の筋肉が働くという特徴を持っています！
例：サイドブリッジのわき腹や横腹、四つ這いの腹筋、ブリッジの背中やお尻
ブリッジについての記事はこちら↓↓
もう一つの特徴として、くびれ効果があります。
くびれの重要な構成要素として、骨盤・お尻・肋骨・お腹がありますが、このポーズでは一斉に鍛える事が可能です！
鍛えるだけではくびれは生まれませんが、ぜい肉の排除には最適でしょう！
くびれ関連の記事はこちら↓↓
効果
横向きの板のポーズの効果は！？
①横腹痩せ（腹斜筋のトレーニング効果）
②お尻痩せ（中殿筋のトレーニング効果）
④体幹強化
⑤くびれ効果
⑥股関節の安定
⑦ひざ痛の緩和
⑧脚痩せ
⑨むくみ・血行・冷え性解消
⑩バランス感覚の向上
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最後に
今回は以上です。
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