姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガの(鴉)カラスのポーズのコツをつかんで二の腕痩せ!:効果とやり方

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第33弾です!

鴉のポーズ(カラス)について解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズクロウ

f:id:bodymakerpt:20200304190938j:image

 

 

鴉のポーズ(カラス)とは?

カラスのポーズはこんなポーズです(画像)↓↓ 

 

動画はこちら↓↓


 

やり方・方法

①ヤンキー座りからスタートです。

②両手を少し前に出しましょう。

③脇に近い部分に膝をつけましょう。

④前(手)に重心を移していきましょう。

⑤お尻と両足をゆっくりと持ち上げましょう。

⑥ポーズをキープし、深呼吸しましょう。

 

ポイントとコツ

①手をつく位置はおへその近くにしましょう!

②おしりだけでなく踵もしっかり上げるように意識!

③手がしびれる場合はやめましょう!

④呼吸を止めない!

⑤先に手首のストレッチを実施しましょう!

⑥手の骨の上に体重をかけるイメージで!

 

 

カラスのポーズと鶴のポーズの違いは?

同じようなポーズで鶴のポーズというポーズがあります。

やり方や効果も似ているのですが、違いといえば、支える手です。

 

カラスのポーズは肘が曲がっている

鶴のポーズは肘が伸びている 

 

どちらもポーズも共通して必要なポイントは、四点!

①手首の柔軟性

②握力

体幹の力

④バランス感覚

 

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

 

握力についての記事はこちら↓↓

www.bodymakerpt.work

 

効果

鴉・カラスのポーズの効果は!?

①背骨の柔軟性向上

②バストアップ

③二の腕痩せ

体幹筋のバランス向上

⑤むくみ・血行・冷え性解消

⑥ストレス解消

⑦握力強化

⑧手首の柔軟性向上

⑨肩こり改善

⑩腰痛改善

 

こちらもどうぞ↓↓

www.bodymakerpt.work

ヨガの記事一覧はこちら↓↓

https://www.bodymakerpt.work/archive/category/ヨガ

 

最後に

今回は以上です。

ランキングに参加しています。

下のバナーをクリックして頂けると励みになります。

  

こちら➡
運動ダイエットランキング

こちらも➡にほんブログ村 ダイエットブログ 健康ダイエットへ
にほんブログ村

 

キレイになるって快感!お嬢様酵素withベストセレクションパック2箱定期便

ブロトピ:今日の健康・医療情