姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

かっこいいシルエットには三角筋の筋トレが必須!腕がだるいときは三角筋の後部に注意

bodymakerptです

 

 

今回は肩を覆う大きな筋肉の三角筋について解説します。

筋肉シリーズ第4弾です。ではどうぞ!

三角筋とは?

f:id:bodymakerpt:20200413230332j:plain

三角筋

 三角筋は三角形の形で肩についており、肩を上げる・外に持ち上げる・後ろに引くときに働く重要な筋肉です。肩周りがしっかりしているとかっこいいですし、頼りがいのある体つきに見えますよね。また、三角筋が弱いと僧帽筋が代わりに頑張りすぎて肩こりになるリスクが高くなります。

 ぜひ鍛えて肩こり防止・かっこいい体を手に入れましょう!

 

起始停止・作用

・三角筋 英語ではTriangle libs

起始:鎖骨の外側端・肩峰・肩甲棘

停止:上腕骨の三角骨粗面

作用:前部・・・肩の屈曲、水平屈曲、内旋

   中部・・・肩の外転、水平伸展

   後部・・・肩の伸展、水平伸展、外旋

   肩を動かす時には大体働く感じですね!

三角筋の筋トレ・ストレッチ

三角筋のストレッチ

動画でどうぞ↓↓

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

 

三角筋の筋トレ

三角筋のトレーニングを紹介します。

自重で行うのであれば、

腕立て伏せ:の幅を普段より広げて

・懸垂:胸を棒に近づけるイメージで

・万歳:ダンベルなど重りをもってやる方が効果的

・重りをもって前・外側に上げ下げする

 

その他にもベンチプレスや、プッシュアップバーを使ったプッシュアップなどでも有効に働きます。


プッシュアップバー 新型 耐荷重350kg 腕立て伏せ 器具 滑り止め加工 筋トレ トレーニング 人気 おすすめ 折りたたみ 女性 台 腕立て 腕 プッシュアップ バー ダイエット 上半身 二の腕 引き締め 背中 筋トレ器具 ワークアウト 自宅 トレーニング 自宅 筋トレ ホームジム
 


1年保証 ベンチプレス セット セーフティ ベンチプレスラック 台 簡単 高さ調整 トレーニング器具 トレーニング ベンチ プレートラック バーベル スクワット ダンベル ダンベルトレーニング パワーリフティング 器具 スポーツジム 組立 簡単 高さ調整 機能 ★[送料無料]
 

 

三角筋の後部

三角筋の後部が固くなり、疲れがたまってると肩こりや腕がだるおもく感じてしまいます。先ほど紹介したストレッチと肩回しも実施してみましょう。

 また、直接的にもみほぐすのも有効です。難しい人は仰向けに寝転び、小さいボール(ゴルフボール)などを肩の後ろに当てて1分間程度ゴロゴロしましょう。

 

肩こりがあり、あまり肩や腕のストレッチや筋トレをしないという方は、普段から四つん這いを取る時間を作って肩に体重を乗せる感覚を入れる事もよいかもしれません。また肩周りの筋肉が固まると頭痛や肩こり、姿勢にも悪影響なので適度に動かしていきたいですね。

 

まとめ

・腕の動作に大きくかかわる

・鍛えるとかっこいい体に

・後部線維が固くなると腕が重だるくなる

 

前回記事↓↓

www.bodymakerpt.work

 

最後に

今回は以上です。

ランキングに参加しています。

下のバナーをクリックして頂けると励みになります。

  

こちら➡
運動ダイエットランキング

こちらも➡にほんブログ村 ダイエットブログ 健康ダイエットへ
にほんブログ村

 

キレイになるって快感!お嬢様酵素withベストセレクションパック2箱定期便

ブロトピ:今日の健康・医療情