姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

寸胴体型に決別しよう!決め手は背骨のS字カーブと肋骨を広げる筋トレとストレッチを紹介

bodymakerptです

 

 

今回はメリハリのついた体になる方法を紹介します。寸胴の体系とさようなら!

では早速、グッバイ…..zunndou!

 

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寸胴とは?

 寸胴鍋などもありますが、胸から腹、尻など上から下まで太さが変わらない事を寸胴といいます。

 

おすすめの筋トレ

 上でも書きましたが、胸・腹・尻の太さが一緒でしたね。

寸胴の中にも2つのタイプがあります。

①スレンダーi型

胸の位置にある肋骨とお尻の位置にある骨盤の幅が狭い人です。

こういうタイプの型はくびれを作るのに時間がかかりますが無理ではありません。簡単に詳しく説明しますね。

やることは、

①肋骨を広げる

②骨盤の前傾を作る

③お尻のトレーニングをする

この三つです。

 

①肋骨を広げる

 肋骨が縮こまっていると、胸が張れずに猫背のような姿勢になってしまい、寸胴体型を目立たせる原因になります。逆にしっかりと肋骨が広がっていると、バストが上がり、メリハリの効いたボディラインになります。

肋骨を広げる方法は、

・肋骨と肋骨の間に指を入れます。

・少し奥に押して、深呼吸を5回行います。

・筋肉が押し返してくる感覚があればOKです。

・次にもう一つ下の肋骨の間に指を入れて深呼吸。

・前と横を上から下まで実施しましょう!

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 息苦しい方にもこれはお勧めです。肺が生き返った心地がするので寸胴体型以外の猫背のような人も試してみてください。

こちらの記事では、肋骨の柔軟について書いています↓↓

肋骨が硬い人へ!息苦しい原因かも?ストレッチを紹介:胸郭の柔軟性 - 姿勢とボディメイクを考える

 

②骨盤の前傾を作る

 骨盤が前傾していると、お尻がきゅっと上がって見えるだけでなく、お腹も締まりやすい位置になる為、寸胴体型の人にはとてもお勧めです。

詳しい解説についてはこちら↓↓

ヒップアップがしたい!ジムに行く前にできる事:骨盤を忘れていませんか? - 姿勢とボディメイクを考える

 

③お尻の筋肉を鍛える

 お尻の筋肉はやると効果が比較的でやすい部分です。やればやるだけ結果が出るのでぜひやってみてください。

動画でどうぞ↓↓

やり方としては、

①つま先が90°になるように踵をつけましょう

②両膝をしっかりくっつけた状態で

③お尻の穴を締めて

④踵上げ


美尻の作り方!効果抜群の3つの簡単な筋トレを紹介します!

 

②ぽっちゃりO型

ぽっちゃりO型の方は特にお腹周りを鍛える事で寸胴体型でなくなります。

やるべき内容としては、

①骨盤を中間位に持ってくる

②お腹を引き締める

③お尻のトレーニング

①と③に関しては、上のスレンダーi型の解説と同じなのでそちらを参照下さい。

 

 では、お腹を引き締める方法ですが、重要なのは腹斜筋と腹横筋です、特にこの二つをしっかり鍛える事でお腹がぎゅっと引き締まります。

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腹横筋の鍛え方は腹式呼吸・ドローインです。

詳しくはこちらの記事でどうぞ↓↓

ドローインを勧める訳!効果とやり方を解説:腰痛に効果的! - 姿勢とボディメイクを考える

 

腹斜筋の鍛え方でおすすめなのは、

・足上げ腹筋に捻じりを加える

・サイドクランチ

・対側四つ這い

腹斜筋を鍛える動画はこちら↓↓

 

おすすめのストレッチ

骨盤と肋骨を引き離すストレッチがおすすめです。

いくつか紹介します。

 

最後に

今回は以上です。ダイエット器具を使うのもおすすめです↓↓


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