姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です！自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

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ダイエットにも有効？あなたの知らないストレッチの効果をまとめてみた！！

姿勢による腰痛と改善方法 肩こり

bodymakerptです。

 

 

　今回は、ストレッチの基本的なことからあなたのしらないストレッチの情報についても紹介しますので是非お読みください！

ではどうぞ！

ストレッチ効果

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　ストレッチをやる目的としては、

・疲労の回復

・血流の増加

・けがの予防

・関節可動域、柔軟性の改善

・スポーツパフォーマンスの向上

・筋肉の柔軟性の向上、筋肉の緊張を和らげる

これらを目的としてやっている人がほとんどではないかと思います。では、ストレッチによって筋力が下がる可能性があるという事を知っていますか？

ストレッチと筋力

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　ストレッチを行う事で筋力が落ちるなんて事が言われていますが、実際、ストレッチを行う事で筋力にはどのような影響があるのでしょうか。ある文献では、ストレッチ前後に筋力を示すデータをいくつか取った結果、6割程度のデータで筋力が低下するという結果が出ています。

　スタティックストレッチ（持続的なストレッチ）によって筋力が低下する程度に関しては、最高で約20％、平均は約7％の筋力低下が起こっていたとされています。

 

　筋力低下を起こすストレッチの時間は45秒以上とされています。一つの筋肉をストレッチする時に、45秒以下ではあまり筋力低下を認めないのに対して45秒以上になるとより筋力は低下し、90秒以上になるともっと著明に筋力が落ちてしまいます。

 

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筋力を落とさないストレッチの方法

　筋力を落とさずに筋肉をストレッチするやり方は、反動をつける事です。このストレッチはダイナミックストレッチもしくはバリスティックストレッチと呼ばれています。

　イメージとしては、ランニング前などにアキレス腱を反動をつけておこなっている場面を想像しましょう。先ほど紹介したスタティックストレッチとは違って、この方法では筋力低下は起こさないとされています。

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　逆にダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチでは、90秒以上行う事によって筋力が向上するとも言われています。スポーツを行う前にはこの反動をつけたストレッチを行いましょう。逆に普段の生活において、柔軟性を高めたい場合・腰痛・肩こりなどの改善に対するストレッチは、持続的なストレッチを行っていくのもいいと思います。

 

関連記事↓↓

筋トレとストレッチは表裏一体！相反神経抑制で効果的にストレッチ

 

ストレッチはケガの予防にはならない！？

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　これも驚きの研究結果が存在します！オーストラリアの軍隊の新兵を対象にした研究で、ストレッチをしたグループとしていないグループでケガの発生率に統計的な有意差が見られず、ストレッチがケガの予防にならないという結果が出ています。

　ただおもしろいのは、関節可動域とケガの関連はあるみたいです。足首の関節が固い人は、普通の人と比べて2.5倍もケガしやすく、足関節の捻挫においては、5倍ものケガの発生率があるとされています。

 

つまり、ストレッチをただやるだけではケガの予防にはならないですが、関節可動域が広がるような正しいストレッチを行う事で、ある程度のケガを予防する効果があるかもしれないという事ですね！

 

ストレッチの心理・精神面への影響

　ゆっくりと呼吸をしてリラックスするようなヨガのようなストレッチでは、精神や心理面への影響があります。これらが行えることで、

・痛みの緩和

・うつや落ち込みの緩和

・怒りの緩和

・疲れの改善

・集中力の向上

などの効果が有ると言われています。

詳しくはこちらの記事をご覧ください↓↓

ヨガの意外なメリットと効果のまとめ

 

おすすめのストレッチ

おすすめのストレッチを5つ紹介しておきます。

 ①胸椎のストレッチ

 

猫背や腰痛・肩こりを改善してくれる魔法のストレッチです！

②胸筋のストレッチ

③ふくらはぎのストレッチ


ふくらはぎの解放！かちかちのふくらはぎをふにゃふにゃにしよう！

足首のストレッチ前に行う事で効果絶大です！

④内もものストレッチ・足パカ

内もものトレーニングとストレッチを同時に行えます！

⑤肋骨のストレッチ

普段伸ばさない方向なので気持ちいいです！

前回記事↓↓

www.bodymakerpt.work

 

 関連のおすすめ動画↓↓


2分で絶対長座体前屈が柔らかくなる方法をお教えします！

最後に

今回は以上です。

 

 

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