姿勢とボディメイクを考える

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股関節痛の対策！柔軟な股関節を手に入れるストレッチで股関節を守りましょう！

ボディメイク トレーニング

bodymakerptです。

 

 

　今回は、股関節痛に対して有効なストレッチと筋トレの方法についてご紹介します。股関節痛と言っても様々な原因がありますが、できるだけ共通して有効なエクササイズをご紹介いたしますので、この記事を読みながらぜひ実践してみましょう！

ではどうぞ！

股関節痛に有効なストレッチ

　股関節は自由度が高く、関与する筋肉も多いため筋肉のアンバランスや固さなどにより不安定になりやすい関節です。

・曲げる

・伸ばす

・外と内に動かす

・捻じる

など360°に動く特徴があります。

特に固くなりやすい筋肉のストレッチを紹介します！

腸腰筋

　腸腰筋は股関節を曲げる筋肉で腰骨を安定させる筋肉です。

ストレッチ方法はこちら↓↓

 

ハムストリングス

ハムストリングのストレッチ方法はこちら↓↓

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ハムストリングは、骨盤の後ろから膝裏についている筋肉でここが固くなると腰痛になりやすい傾向があります。椅子に長く座っていると腰が痛くなる人はここの筋肉を伸ばしてみて下さい。

やり方は、①膝立ち➡②片方の足を前に出して踵をつける➡③上半身を前に傾ける

時間は45秒間行いましょう。

動画はこちら↓↓


2分で絶対長座体前屈が柔らかくなる方法をお教えします！

大腿筋膜張筋

　大腿筋膜張筋は骨盤から膝の外側までついている筋肉で、固くなると腰痛・股関節痛が出てきます。また大腿筋膜張筋が過剰に働くと、お尻の殿筋が働きにくくなるため股関節が不安定になりやすくなります。

ストレッチ方法はこちら↓↓

 

 

骨盤の横をテニスボールでゴロゴロとマッサージするのも有効です！

殿筋

　殿筋はお尻の筋肉で、股関節の固さの原因はこの殿筋が大きく関わっています。大殿筋・中殿筋・小殿筋と分かれており、非常に大きい範囲に存在します。

ストレッチ方法はこちら↓↓

股関節外旋筋

　股関節外旋筋は股関節の深部にある筋肉で、股関節を安定させる役割があります。

ストレッチ方法はこちら↓↓

股関節内転筋

　股関節の内転筋は内ももに存在し、骨盤を安定させる作用があります。

ストレッチ方法はこちら↓↓

 

 

　

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股関節のストレッチ効果のまとめ

 　股関節は非常に動きやすい反面、生活の中で動かしやすい方向にしか動きがないと筋肉が固くなりやすいです。普段から各方向に動かして、柔軟性を高めることで腰痛の改善・股関節痛の改善・体の軸が安定・体のパフォーマンスの向上・けがの予防などの効果があります。

　あなたの体の不調・股関節痛もストレッチで改善できる可能性がありますのでぜひ試してみてください！

※痛みがひどい場合や、ストレッチによって痛みが出る場合はすぐに中止してください！

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最後に

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今回は以上です。

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