筋トレの解説！バイシクルクランチは普通の腹筋と何が違うのか！効果とやり方

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　今回は、腹筋運動の一つであるバイシクルクランチについて解説していきます。以前書いたクランチの続きの記事と思ってもらえればと思います。またご覧になっていない方はクランチの記事も見てみてください！

クランチと普通の腹筋運動との違いとは？効果とやり方について！

ではどうぞ！

バイシクルクランチの特徴
- バイシクルクランチの効果と呼吸
  - バランスボールを使ったバイシクルクランチ
  - 最後に

バイシクルクランチの特徴

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　バイシクルクランチはこのイラストのような運動で交互に足と手を体側に近づけたり、離したりする運動です。普通の腹筋運動・クランチと比べて横腹や下腹部の側方にある腹斜筋と呼ばれる筋肉を重点的に鍛えることが可能です。

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バイシクルクランチの効果と呼吸

　バイシクルクランチの大きな効果は、

・腹斜筋の筋力向上

・腸腰筋の筋力向上

・大腿直筋の筋力向上

・頭を持ち上げる筋力向上（胸鎖乳突筋）

・下腹部痩せ

・横腹痩せ

などなど個人的には、筋トレしている感が出るのでモチベーション的に続けやすいトレーニングだと思います！

　クランチの記事でも紹介しましたが、股関節を曲げる筋肉と腹筋が同時に固定作用と短縮作用を使う為、様々な動作に繋がりやすいです。

　また、反対に膝と肘が放たれいく時はブレーキをかけながら収縮していく遠心性収縮も使われます。遠心性収縮は負荷が高い形態なので、トレーニング効果も高くなります。

もう一つのポイントとして、呼吸が重要です。ゆっくりと息を吐きながらお腹をへっこめて膝と肘を近づけていくことが重要です。

バランスボールを使ったバイシクルクランチ

バランスボールで体操！⑩
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