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今回は、運動が続けられない人でもできる生活習慣の改善方法について紹介します。最強のずぼらダイエットについて解説していきますので是非お読みください！
ではどうぞ！
運動が続けられない人でもできるダイエット方法
ダイエットが続かない人
ダイエットをする時に思い浮かべるのは、
・食事を減らす＝食事療法
・運動を行う＝運動療法
の二つだと思います。
実際にこの二つを上手に行う事でダイエットは可能です。しかし、この二つの方法を継続して行える鋼のメンタルを持った方は非常に少ない印象です。そもそもそのようなメンタルを持っている人は、そこまで体重を気にしていない人が多いのではないでしょうか。
ダイエットの続かない人は、
・痩せたいけどつらい思いはしたくない。
・美味しいものは食べたい
・運動は辛すぎる
・でも痩せたい
という人が多いと思います。特に何か具体的な目的はないが漠然と痩せたいという人もダイエットが続かない人の特徴です。
逆にダイエットが成功する人は具体的にこの日にちまでに何キロ痩せるとか、何日までに何センチお腹を凹ませるなどの目標を持っている人が多い印象です。
ダイエットの考え方を変えよう
ダイエットは運動を増やすもしくは食事を増やすという二択の考え方だと思いますが、もう一つの考え方を紹介します。
それは、
安静を減らす！です。
具体的な方法については、下で紹介します。
ずぼらダイエット方法
では、実際にどうしたらいいかというと、寝る時以外、30分以上座らないように心がけましょう。30分座ったら5分間は立つように意識しましょう。仕事などで5分間立ちっぱなしが困難な場合も、一度立つことを意識するだけでも座っている時と立っている時で消費されるカロリーが変わります。長時間座っていると血流が悪くなり、他にも体の不調に繋がります。
ただ、これであれば特段つらい運動をしなくても良いですし、ちょっとした意識で運動した事になります！普段仕事を含めて四時間程度座っている時間があれば、立ち座りは最低でも8回実施しましょう。もっと言えば、最低8回であり立ってできることは立って行うように意識するとより効果的です！
おすすめの座り方↓↓
正しいスクワットとは？
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年11月6日
お尻を後方に引くタイプ
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きちんとブレーキをかけて座るようにしましょう。
まとめ
30分座ったら5分間立つを繰り返すだけで、ダイエット効果があります。また、これは、糖尿病の方の運動でも適応され、安静を減らす事は身体にいいとされています。運動を増やすのではなく、ずぼらの人向けのダイエット方法は安静を減らす事をお勧めします。運動を習慣化させるよりもより簡単で手軽ですので、試してみてください！
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最後に
今回は以上です。
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