姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

斜角筋を緩めて首肩の不調を吹き飛ばそう!筋トレとストレッチと斜角筋症候群について

bodymakerptです

 

 

今回は小粒ながらピリリと辛い意外と重要な筋肉である斜角筋について解説します。

筋肉シリーズ第23弾です。ではどうぞ!

斜角筋とは?

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斜角筋

 斜角筋は、3つの線維に分かれており、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋と呼ばれています。イラストでいうと左手側が中斜角筋、右手側が前斜角筋・後斜角筋です。両側に存在しますが、見やすいように分けて書いています。

 この筋肉は、猫背の人や頭や顎が肩よりも前に突き出ている人は固くなっている可能性があります。  

 斜角筋の起始停止・作用

前斜角筋

起始:第4~6頸椎横突起の前結節

停止:第1肋骨の前斜角筋結節

作用:安静時吸気(息を吸う)肋骨を引き上げる

   首を前に曲げる

   首を側屈・回旋させる

 

中斜角筋

起始:第2~7頸椎横突起の後結節

停止:第1肋骨、第1肋間隙の外肋間膜

作用:安静時吸気(息を吸う)肋骨を引き上げる

   首を前に曲げる

   首を側屈・回旋させる

 

後斜角筋

起始:第5~7頸椎横突起の後結節

停止:第2肋骨

作用:安静時吸気(息を吸う)肋骨を引き上げる

   首を前に曲げる

   首を側屈・回旋させる

 

 斜角筋は肋骨を引き上げて呼吸に関与します。リラックスしたときに

 

 

斜角筋の筋トレ・ストレッチ

斜角筋の筋トレ

 斜角筋を鍛えるという点では、何か腹筋のようなトレーニングではなく、精一杯に息を吸う事で胸鎖乳突筋などと共に斜角筋が鍛えられます。また、バックエクステンションなど首を上に反らして肋骨を持ち上げる動作でも筋肉は働くと思います。

 

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斜角筋のストレッチ

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このような方法でストレッチを行いましょう。

①片方の鎖骨を下に押し付けましょう

②軽く顎を引きましょう

③顎を上に上げましょう

④抑えた鎖骨と反対に顔を傾けましょう

こちらの動画もお勧めです↓↓

 

斜角筋と斜角筋症候群(胸郭出口症候群) 

 斜角筋が固くなることで、腕の痺れや首や肩の痛みが出る場合があります。というのも前斜角筋と中斜角筋の間、胸鎖乳突筋と前斜角筋との間に挟まれる組織があるのです。それが腕神経叢と鎖骨下動脈という重要な組織です。これらが締め付けられることにより肩・首の痛みや腕の痺れを引き起こします。斜角筋以外にも小胸筋が固い場合にも腕神経叢が圧迫されて痺れを引き起こす場合があります。

 

対処法としては、

・温める

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効果的な筋肉の緩め方

・猫背の矯正

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猫背の改善記事①

・斜角筋のストレッチ

・小胸筋のストレッチ

 

つまりお風呂上りにストレッチを行う事が重要です。

 

まとめ

 小さい筋肉ですが、固くなると非常に厄介な筋肉です。柔らかくなることで、息がしやすくなり、疲れにくい体になりますよ!

 

前回記事↓↓

www.bodymakerpt.work

 youtubeもやっています!


反り腰の原因になる踵の埋もれを改善するストレッチ!

 

 

最後に

今回は以上です。

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