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今回は肋間筋について紹介します。たまに肋間筋損傷や肋間筋の筋肉痛などの言葉を効く機会もあるかと思います。比較的マイナーな筋肉ですが実は非常に重要な役割をもっているのでそのあたりも紹介していきます。
筋肉シリーズ第29弾です。ではどうぞ！
肋間筋の特徴
肋間筋はその名の通り肋骨と肋骨の間に存在する筋肉です。3つの種類に分けられて、外肋間筋と内肋間筋、最内肋間筋と呼ばれています。実はこの筋肉は肋骨を動かす事で呼吸に関わっています。
肋間筋の起始停止・作用
外肋間筋
起始：上位肋骨の下縁
停止：下位肋骨の上縁
作用：肋骨を引き上げる（挙上）、吸気、胸式呼吸
内肋間筋
起始：下位肋骨の上縁の内面
停止：上位肋骨の下縁の内面
作用：前方は肋骨を引き上げる
側方・後方部は肋骨を引き下げる
呼気と前方は吸気
※最内肋間筋は内肋間筋と同様の走行であり、内肋間筋と同様の作用として考えられています。また、内肋間筋の一部とも考えられています。
肋間筋のストレッチと緩め方
肋間筋が固まって縮こまると、呼吸がしづらくなります。また、肋骨が縮こまると姿勢が丸まり背骨（胸椎）が固くなります。そうなると横隔膜の機能も低下してしまい、より呼吸苦を引き起こします。
肋間筋が固くなると体の側屈やねじりの動きを制限してしまいます。逆に言うと体の側屈やねじりの動きでストレッチが可能という事です。方法は以下の動画をご覧ください↓↓
くびれストレッチ
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年7月7日
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— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2020年2月11日
身体をねじったり、肋骨を引き離したりすることで肋間筋を緩めたりストレッチすることが可能です。
・ポイントとしては、深呼吸を取り入れながら緩めていくことです。
横腹の痛みと肋間筋
深呼吸をした際に横腹にするどい痛みが走る時に肋間筋が悪さをしている場合があります。特に肋骨の下の方で側方であれば肋間筋が原因になっている可能性があります。くしゃみやせきが原因になって筋肉が凝り固まることがあり、そのあとに鋭い痛みが走ります。改善方法として、上で紹介したストレッチを行うと非常に痛みが伴う為、痛みが出ている側を上向きにして寝ころび、反対の手で肋骨と肋骨の間に指を軽く押し込み、深呼吸を繰り返していくことで徐々に痛みが和らいでいきます。
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最後に
今回は以上です。
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