姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

小胸筋をストレッチしてバストアップしよう!小胸筋が固くなると手がしびれてしまうことも…

bodymakerptです

 

 

今回は胸の奥にある小さな筋肉、小胸筋ついて解説します。

筋肉シリーズ第15弾です。ではどうぞ!

小胸筋とは?

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小胸筋

 小胸筋は胸の奥の方にある筋肉で、肩甲骨から肋骨に付きます。そしてこの筋肉は非常に固くなりやすく、固くなることで肋骨の方向に肩甲骨を引っ張ってしまいます。その結果、巻き肩や猫背といった不良姿勢にも影響します。手を万歳して、肩甲骨の下側(下角)が浮いてくる様な現象が見られたら小胸筋が固くなっていると判断しましょう。

 

起始停止・作用

・小胸筋 英語ではPectoralis minor

起始:第3・4・5肋骨の前面

停止:肩甲骨の烏口突起

作用:肩甲骨の下制、下方回旋、前傾、内旋

  前鋸筋と共同して肩甲骨の外転

 

 

小胸筋の筋トレ・ストレッチ

小胸筋の筋トレ

基本的には固くなりやすい為、あまり筋トレはしませんが

・プランク

・ディップス

・プッシュアップ(バー)

などで鍛える事は可能です。

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

 

小胸筋のストレッチ

こちら5種類の動画でどうぞ↓↓

 

小胸筋とバストアップ

 小胸筋が固くなると、肩甲骨が前に傾き・前にせり出てきます。そして肩甲骨の動きが悪くなり、正常な肩の動きが阻害され腕が上がりにくくなります。それだけでなく、小胸筋が固いとバストが上がりにくいです。肩甲骨が前にせり出て、前に傾くというのは、どんな状況でしょうか?肩を丸めて、脇を締めるイメージです。その状態と胸を張った状態では、バストの位置が全く違ってきます。しっかりと小胸筋をストレッチして、肩甲骨が正しい位置にあるだけで、バストアップにつながるので皆さんもぜひやってみてください。

 

小胸筋症候群

実は、小胸筋の下には神経が通っており、固くなっていたり滑りが悪くなっていると神経を締め付けられ、腕を上げる動作で腕が重くなったり、痺れたり痛みが出たりします。この症状が出ている場合はストレッチだけでなく、小胸筋の収縮を少しずついれながら行う事をお勧めします。

 

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まとめ

・胸の奥にある小さい筋肉

・バストアップにも関係

・固くなると巻き肩や猫背、いかり肩の原因に

・固くなるとしびれが出る事も

 

前回記事↓↓

www.bodymakerpt.work

 

 

最後に

今回は以上です。

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