あなたの知らない脊柱起立筋！効果的な筋トレとストレッチ・ほぐし方まで徹底紹介！

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　今回は、筋肉の中でも王様といってもいい脊柱起立筋について紹介します。脊柱起立筋は背中に存在する筋肉であり、体を支える重要な役割を持っています。

筋肉シリーズ第32弾です。ではどうぞ！

脊柱起立筋はいくつかある
- 脊柱起立筋の起始停止・作用
脊柱起立筋の筋トレ・ストレッチ
- 脊柱起立筋の筋トレ
- 脊柱起立筋のストレッチ
高齢者・猫背と脊柱起立筋
- 最後に

脊柱起立筋はいくつかある

visiblebodyより

　脊柱起立筋といえばだれもが一度は聞いたことがある有名な筋肉だと思います。脊柱起立筋のイメージと言えば、

・背中にある筋肉

・背中を大きく見せる筋肉

・弱ると背中が曲がる

・背骨を支えている筋肉

こんなところでしょうか？

　実は、脊柱起立筋はいくつかの筋肉が合わせっている事をご存じですか？脊柱起立筋は単体の筋肉ではなく、集合体であり【脊柱起立筋群】なのです。

大きくは以下の3つに分かれます。

・腸肋筋

・最長筋

・棘筋

そしてこれらの筋肉はそれぞれの部位に分かれます。

・腸肋筋（頸腸肋筋、胸腸肋筋、腰腸肋筋）

・最長筋（頭最長筋、頸最長筋、胸最長筋）

・棘筋（頭棘筋、頸棘筋、胸棘筋）

脊柱起立筋の起始停止・作用

腰腸肋筋

　起始：仙骨、腸骨稜、外唇、腰胸筋膜

　停止：上位の腰椎の肋突起下方（6-9）の肋骨

胸腸肋筋

　起始：下部肋骨の6本

　停止：上部肋骨の6本

頸腸肋筋

　起始：第6-3肋骨

　停止：第6-4の頚椎の横突起

胸最長筋

　起始：仙骨、腰椎の棘突起、下位胸椎の横突起

　停止：第1.2肋骨

頸最長筋

　起始：上位6胸椎の横突起

　停止：第2-5頚椎の横突起

頭最長筋

　起始：上位の3ないし5胸椎、下位の3頚椎の横突起

　停止：乳様突起

胸棘筋

　起始：第3腰椎-第10胸椎の棘突起

　停止：第8-2胸椎の棘突起

頸棘筋

　起始：第2胸椎-第6頚椎の棘突起

　停止：第4-2頚椎の棘突起

頭棘筋

例外的な場合にしか見られない。

脊柱起立筋の主な作用としては、全体で脊柱の伸展、側屈です。一つ一つの筋肉は肋骨などを開く作用ですが、総合的に脊柱を伸展し、側屈させます。

脊柱起立筋の筋トレ・ストレッチ

脊柱起立筋の筋トレ

脊柱起立筋の筋トレをいくつか紹介します。

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— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年7月7日

ゆっくりと体を安定させながら行うと、多裂筋もきたえる事が可能です。

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— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年8月25日