姿勢とボディメイクを考える

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外反拇趾（外反母趾）の治し方？靴と予防体操を実践しよう！動画あり

おすすめ

bodymakerptです。

 

 

 

では早速！

ノット………げーへんばうし！

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外反母趾（外反母趾）とは

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足の母指（親指・母趾）の先が人差し指（第2趾）のほうに「くの字」に曲がり、つけ根の関節の内側の突き出したところが痛みます。その突出部が靴に当たって炎症を起こして、ひどくなると靴を履いていなくても痛むようになります。

 出典：公益社団法人日本整形外科学会https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html

 

 

あえて説明しなくても、有名ですよね。有名ながら痛みがなければ放置される外反拇趾！

この記事をきっかけに対策しませんか？

外反母趾の原因

遺伝的な要素である内的な因子と靴の不適合等の外的因子があります。

 

また、偏平足との関連もあるようです。

靴はよくつま先が細くなっているものを履くことで外反母趾になりやすいと言われますが、ぶかぶか靴でもリスクはありです。

靴のサイズについてはこちら↓↓

https://www.bodymakerpt.work/entry/2019/08/04/183715

 

足の親指が人差し指より長い足の形もリスクが高いと言われています。

 

外反母趾の影響

当たり前で、相互関係がありだと思いますが拇趾の筋の機能が落ちていきます。

 

また、歩く時に拇趾で地面をけれなくなり、拇趾球への負担が増えます。結果、痛みを引きおこす負のスパイラルに入る事も…

 

外反母趾と転倒の関連はあまりないとされています。

 

 

 

対処法

①手術

 あまりに痛みが強い方や変形がすごい方で保存療法に効果がなかった人が選択されます。

手術法は100以上あるそうです。

基本的には骨の矯正を行うため、骨切り術を行います。

 

②保存療法

足の指を鍛える体操・トレーニングを紹介します。

足指体操 

・タオルギャザー

タオルを使えなかったのでヒートテックで代用

 

 

・開いて踏ん張り

足の指を開いて床に押し付けます。

 

・輪ゴムでパカパカ

輪ゴムをクロスして親指にかけて足をパカパカ開きます。

 

・足の指でグーチョキパーを行いましょう。

毎日10回行いましょう。

 

母親に5分程度協力してもらい、前後で指の動きの確認をしました。

トレーニング前

トレーニング後

５分程度でも効果は少し出ていますね。

まだまだできていませんが、継続してもらいます(笑)

また、機会があれば上達具合を報告させてもらいますね(笑)

 

最後に 

今回は以上です。

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