ヨガのハーフスプリットのポーズは腰痛に効果絶大：ハムストリングスを伸ばせ！

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ヨガシリーズの第4弾です！

ハムストリングスの最強ストレッチである

今回はハーフスプリットのポーズについて解説します！

では早速、レッツ…..ヨガズハーフスプリット！

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ハーフスプリットのポーズとは

ハーフスプリットのポーズとは

ハーフスプリットのポーズはこんなポーズです↓↓

ハーフスプリットのポーズ④
骨盤を立ててつま先を限界まで立てる！
ハムストリングスの最強ストレッチ！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ　 #難しい #ボディケア #エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/vmEbZPZ6nI
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年1月29日

やり方とコツ

さて、写真と一緒に説明していきます！

①まずは四つん這いになりましょう！

・両手の位置は肩幅に揃えます。

・両足は足の甲を床につけます。

ハーフスプリットのポーズ①
初めは四つ這いで！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ　 #難しい #ボディケア #エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/ndKhPcrnTu
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②次に両手の間に片方の足を置きましょう！

・難しい方は、骨盤・腰・股関節が固い可能性が高いです。

ハーフスプリットのポーズ②
次に両手の真ん中に足を持っていく！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ　 #難しい #ボディケア #エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/cnJMZEnluK
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③お次は前に出した足を更に前へもっていきましょう！

・膝は伸ばし踵をしっかり床につけましょう。

・後ろの足は、足の甲で床を押し付けましょう。

ハーフスプリットのポーズ③
前の足を伸ばしてつま先をあげる！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ　 #難しい #ボディケア #エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/2Zs2JkCceF
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④自分の可能な範囲の足の角度まで広げ、体（骨盤）を前傾させましょう。

・つま先を更に立てるとより効果的です。

・深呼吸をしながら実施します。

ハーフスプリットのポーズ④
骨盤を立ててつま先を限界まで立てる！
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