姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガのハーフスプリットのポーズは腰痛に効果絶大:ハムストリングスを伸ばせ!

bodymakerptです

 

ヨガシリーズの第4弾です!

ハムストリングスの最強ストレッチである

今回はハーフスプリットのポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズハーフスプリット!

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ハーフスプリットのポーズとは 

ハーフスプリットのポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

さて、写真と一緒に説明していきます!

 

①まずは四つん這いになりましょう!

・両手の位置は肩幅に揃えます。

・両足は足の甲を床につけます。

 

 

②次に両手の間に片方の足を置きましょう!

・難しい方は、骨盤・腰・股関節が固い可能性が高いです。

 

③お次は前に出した足を更に前へもっていきましょう!

・膝は伸ばし踵をしっかり床につけましょう。

・後ろの足は、足の甲で床を押し付けましょう。

 

④自分の可能な範囲の足の角度まで広げ、体(骨盤)を前傾させましょう。

・つま先を更に立てるとより効果的です。

・深呼吸をしながら実施します。

 

コツとしては、

・踵をしっかりとつけてつま先を天井にむける事。

・骨盤から前傾させる事。

・後ろの足は甲で床を押し付ける事。

 

 

 

 

効果

ハーフスプリットのポーズの効果はどんなものがあるでしょうか!

ハムストリングスの柔軟性を改善する(腰痛予防)

②立った時に膝が安定する

③むくみの改善

④骨盤の動きが改善し、下っ腹がへこみ易くなる

⑤足の疲れを回復する

 

代表的な効果はこんなところでしょう!

 

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

最後に 

今回は以上です。

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