姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガのカエルのポーズができるようになるコツ:効果は脚痩せだけじゃない!

bodymakerptです

 

ヨガシリーズの第5弾です!

今回はなかなか難易度の高いカエルのポーズです!

男性でできる人は少ないのではないでしょうか!

 

では早速、レッツ…..ヨガズフロッグ!

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カエルのポーズとは 

カエルのポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

では早速解説していきますよ!

 

①まずはうつぶせで寝ころびます!

 

②次に写真の様に、足の甲と手のひらを合わせます!

 

③最後に背筋を伸ばします!

 

ぜんぜん出来そうにない!!という方は半分だけ実施しましょう!

④半分のカエルのポーズ

 ・反対の肘を付き、背中を反らすのを補助!

 

難しい人はどうすれば?

コツとしては、

・ある程度の太ももの柔軟性を獲得してから行う。

・足の指を柔らかくしてから行う。

・胸の筋肉を柔らかくしてから行う。

それぞれにおすすめの動画こちら↓↓

 

 

 

 

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効果

カエルのポーズの効果はどんなものがあるでしょうか!

ポーズの特徴としては

・大きく腕を後ろに引く

・胸や肋骨の動きが大きく出る

・膝を深く曲げる

・足の指を深く曲げる

・首、背中を反らす

 

実際の効果は、

①腰痛の改善!

大腿四頭筋の柔軟性向上!

③脚痩せ効果!

④胸筋の柔軟性向上!

⑤肋骨や鎖骨が動きやすくなり、楽に呼吸が行えるようになる!

⑥猫背姿勢の改善!

⑦足の疲れの改善!

⑧バランスの改善!

たくさんの効果がありますね。

 

※逆に無理をすると腰痛を引き起こす可能性もある為注意が必要です。

※特に脊柱管狭窄症や腰椎すべり症の方は避けてください。

 

最後に 

今回は以上です。

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