姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

長く椅子に座っていると腰が痛くなる人はこんな座り方!:腰痛と負担のかかる姿勢を解説

bodymakerptです

 

 

今回は、椅子に長く座っていると腰が痛くなる人の特徴的な座り方と治し方について解説していきます。

ではどうぞ!

いい姿勢とは?

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一番大事なポイント

いい姿勢とは、横から見たときに上の画像のように

・耳の穴

・肩の位置

・骨盤

この三つが一直線の位置に配列されることが一番いい姿勢といえます。

二番目に大事なポイント

それに加えて

・骨盤が立っている(座骨で支えている)

・膝が90°の角度になっている

・軽く顎が引けている

 

椅子に座っていて腰が痛くなる人の特徴

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真ん中の絵の姿勢では、

・腰が反りすぎており骨盤に対して、耳と肩が前に出ています。

・膝の角度が90°よりも曲がっています。

  この姿勢で長時間作業をすると上半身の重みを腰が支えることになる為、仕事終わりは腰がパンパンに張っていることでしょう。また、腸腰筋が固くなりやすく腰椎への負担も増えてしまいます。

 

右の絵の姿勢では、

・骨盤が後傾して背中が丸まっています。

・骨盤よりも肩、耳の穴が前に出ています。

 この姿勢で長時間作業すると腰の筋肉が引き延ばされた状態でストレスがかかり腰やお尻の筋肉に痛みが出やすくなります。その他にもひどい肩こり・頭痛につながりやすい姿勢です。

 

 

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この姿勢ではどうでしょうか。さっきの右の図と同じように

・骨盤に対して肩・耳の穴が前に位置

・骨盤が後傾して背中が丸まっている

違う点としては、

・膝の角度が左右で違う

・肘で体を支えている

この姿勢はさっきの右の絵よりも首・肩・腰への負担が大きく背骨のねじれが生じます。一時であれば楽な姿勢にも感じられますが、習慣化するとねじれが戻らなくなり更なる腰痛の原因となります。

 

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解決法・対処法

①姿勢をころころ変える

一番簡単で効果的な方法としては、座っている姿勢を変えることです。

・骨盤が後傾している人は、前傾方向に動かす。

・背中が丸まっている人は、背伸び、腰反らしをする。

・背中が反っている人は、背中を丸める。

・足を組んでいる人は、反対方向に組みなおす。

・片方のおしりに体重がかかっている人は、左右のお尻に交互に体重をかける。

 これは肩こりや首コリの予防にもなる為、積極的に骨盤・肩甲骨・首の位置を変えましょう。あとは可能であれば、時々椅子から立つことも有効です。基本的には、椅子に座っていると背中が丸まっていることが多いので、立って腰を反らしましょう。

 

②机や椅子の高さを合わせる

 根本的に椅子・机の高さがあっていないといい姿勢にはなりません。また、椅子の高さが高すぎる又は机が低すぎると腰が丸まりやすくなります。逆になってもいい姿勢は作りにくいです。

 

③椅子の角度に注意する

 椅子の座面のクッションが柔らかすぎても腰に負担がかかります。また、椅子の角度が傾斜していて半ば強制的に背もたれに背中をつけるように設計されている椅子にも注意です。

腰痛もっている人に一番いい椅子の条件は

①背もたれに楽にもたれることが出来る

②骨盤を前傾させる邪魔をしない

③座面がある程度固い

④椅子の高さを変えることが出来る

以上の4点を購入する際は確認してみてください。


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椅子に座っていて腰が痛くなる人は、

・腸腰筋が弱い、硬い

・多裂筋が弱っている

・ハムストリングスが固い

・股関節内転筋が固い

おすすめの動画をどうぞ↓↓

 

まとめ

・腰が痛くなるのは長時間同じ姿勢をとることが原因

・椅子や机の高さが原因にも

・股関節の内転筋、ハムストリングスをストレッチしよう

・腸腰筋を鍛えよう

 

関連記事↓↓骨盤を立てる方法

https://www.bodymakerpt.work/entry/20200209/1581232566

前回記事↓↓

www.bodymakerpt.work

 

最後に

今回は以上です。

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