便秘にはマッサージ！便秘解消は体にいいことばかり！運動とマッサージで対応

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今回は便秘について書いていきます！便秘は、非常につらく・ストレスになりますよね。そんなあなたのうんちを少しでも出せるようにこの記事をお読みください！

ではどうぞ！

便秘にはマッサージ
自律神経と関係が深い！

便秘にはマッサージ

　便秘の解消には色々と方法がありますが、おすすめはマッサージです。割と即効性があるので試してみてください！

腸マッサージ

　やり方としては、横向きに寝て行います。

①横向きに寝る

②反対の手でお腹を持ち上げる

③深呼吸（約2分間）

　お腹が固くなっていると腸の動きが悪くなります。深呼吸とお腹への刺激で腸の動きが活性化するだけでなく、深呼吸によって副交感神経が優位になりリラックスが可能となります。

横を向いた側にお腹が流れます。内臓が少し下に落ちているイメージです。その下に移動した内臓（腸）を手でおへそに向かって持ち上げます。

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のの字マッサージ

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　腸は上の図のように、中心の小腸から大腸に向かって便が進んでいきます。この形が平仮名の【の】に見えることからのの字にマッサージすることで腸や便に刺激を与えるという方法です。

方法は、おへその上から下腹部に向かってお腹を押していき、右側にカーブして登っていきます。おへその上から左側に進み、下腹部に進みましょう。

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※あまり強く押しすぎないように注意してください。軽く抑える程度でOKです。30回程度行いましょう。

腸ねじり・体ねじり

　体をねじって、腸をねじることも便秘に有効です！

立った状態で手を広げて左右にゆっくりとねじるだけです↓↓

膝を軽く曲げて両手を左右に大きく振る！
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寝た状態でもOKです↓↓

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四つん這いでもやってみましょう↓↓

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自律神経と関係が深い！

　排便は自律神経に非常に関係が深いとされています。

便秘解消の方法として、一番は日常生活の生活リズムを整えることが最も効果的です。

特に重要な部分は、就寝前・睡眠・起床時の過ごし方です！

就寝前には精神的にリラックスして交感神経を沈めていくことが大事です。

具体的な方法

・就寝前

　・寝る前には蛍光灯や電気は消しましょう。

　・夕食は就寝の２時間前には終わらせましょう。

　・就寝前のパソコンやスマホの使用は控えましょう。

・睡眠

　・睡眠不足は自律神経を乱します。しっかりと時間と取りましょう。

　・浅い眠り（レム睡眠時）の時に起きるようにする

　※人は通常９０分ごとに浅い眠り（レム睡眠）深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返しているといわれています。就寝時間から計算、もしくは起床時間から逆算してタイマーを設定するのもよいかもしれません。

・起床時

　・起床後は全身で朝日を浴びましょう。

　・軽い運動を行いましょう。

　・朝食をしっかりと取る。

　その他にも、ストレス発散が良いとされています。ただ、脱水状態となるような激しいスポーツは特に便秘解消にはならないです。むしろゆっくりとウォーキングを行うほうがいいです。

　そして便を出すタイミングも重要です。基本的には便は出したいときに出すことが便秘解消に有効です。おすすめは朝食後に我慢せず、出すことです。

全身ゆらゆら体操で自律神経を整える↓↓

体ゆるゆる体操
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