bodymakerptです。Follow @bodymakerpt
今回は腹式呼吸が出来ない人の為の記事です。このブログでもよく出てくる腹式呼吸ですが、意外と腹式呼吸ができない人は多いです。そんな方は、ぜひこの記事を読んでみてください！
レッツAbdominal breathing！ではどうぞ！
腹式呼吸が出来ない！？
このブログでよく腰痛や肩こり、骨盤矯正、くびれの作り方などで腹式呼吸を行いましょうと勧めています。また、腹式呼吸の様々な効果についても書いてきました。気になる方はこちらの記事をチェック↓↓
腹式呼吸がうまくできない原因は大きく分けて二つあります。 では、早速原因について解説していきましょう！
①肋骨が拡張していない（肋骨が固い）
お腹が膨れるのに肋骨が関係あるのかとお思いの方もいるかもしれませんが、やっぱり肋骨が広がらないと腹式呼吸もやりずらくなります。特に下位肋骨が固くなっているとお腹の動きが悪くなる為、腹式呼吸の邪魔になってしまいます。
横隔膜が横隔膜がしっかり動くことで、腹式呼吸が可能となりますが、横隔膜は腰椎や胸椎、肋骨につくためこの部分の柔軟性も重要になってきます。
対策のストレッチとリリース
①肋骨の動きを蘇らせる
やり方としては、肋骨に沿って（赤のライン）、軽く指で押さえます。軽くへこむ程度の強さでOKです。あまり強く抑えすぎるのはお勧めしません。その状態で、一か所につき5回深呼吸を行いましょう。
②肋骨ストレッチ
こちらは動画でどうぞ↓↓
くびれストレッチ
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年7月7日
ブログ更新中
腰痛にも効果あり！#くびれ #ブログ更新 pic.twitter.com/yshEORHu2X
こちらもお勧めです↓↓
Pheasant体操②腰痛体操！
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年9月30日
簡単な筋トレとストレッチ#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #脊柱 #bodymakerpt pic.twitter.com/P83ub6sE7p
③腸腰筋のストレッチ
横隔膜は腸腰筋とも繋がっていると言われているので、腸腰筋が固くなると、横隔膜にも悪影響が生じてしまいます。結果として、腹式呼吸が出来ない原因の一つとなります。
腸腰筋を伸ばしましょう！その2#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/4zDmGi9lGu
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年7月23日
②骨盤底筋が弱い
腹式呼吸を行う場合には、腹圧がかかり、内臓（腸など）が下に押される力が働きます。しかし、もしも骨盤底筋が弱いと、この内臓を下から支える事が出来ない為、結果として力をかけないように呼吸をしなければなりません。うまく腹式呼吸が出来ない原因の一つとして、骨盤底筋がしっかり働いていない事が十分考えられます。
対策としては、腹式呼吸の練習の前に骨盤底筋体操を行いましょう。もし、骨盤底筋体操に慣れてきたら腹式呼吸を実践してみましょう。もしあなたの腹式呼吸が出来ない原因が骨盤底筋の弱さであれば、驚くほどできなかった腹式呼吸が楽に行えるはずです。
骨盤底筋体操のやり方はこちら↓↓
腹式呼吸が出来ない方は、まず以上の二つを実践してみましょう！多くの方がこの二つで腹式呼吸をできるようになると思います！
よければ、下の動画からyoutubeのチャンネル登録もよろしくお願いします！
前回記事↓↓
関連のおすすめ動画↓↓
最後に
今回は以上です。
ランキングに参加しています。
下のバナーをクリックして頂けると励みになります。
こちら➡
運動ダイエットランキング
こちらも➡
にほんブログ村
ブロトピ：今日の健康・医療情