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今回は、出っ張ったお尻、通称：出尻の解決策をお教えします。出っ張ったお尻を気にされている方も一定数いらっしゃると思います。出尻の問題点は、実はお尻にはないのです。今回は出尻を解消するための方法について解説していきます。
ではどうぞ！
出尻を解消する簡単な方法
出尻を解消するための簡単な方法は、
お腹を引っ込めるだけ
です。
なぜ、出尻なのにお尻じゃなくでお腹なんだ？と考える方もいらっしゃると思います。しかし、お腹を引っ込めることで出尻は解消します。なぜお腹をへっこめるかというと、答えは単純でお腹の重みや腹筋の弱さから出尻の人は骨盤が前傾していてことによってお尻が突き出て見えているからです。
なので、骨盤の前傾を取ってくれる腹筋群とともに活動する腹横筋を意識的に働かせることによってお腹の重みで腰椎が前に引っ張られることがなくなり、お尻を突き出さずに済むのです。
では、実際にドローインをおこなう方法についても見ていきましょう。
ドローインの方法と効果
ドローインは簡単に言うとお腹をへこませるだけです。
詳しいやり方と効果についてはコチラ↓↓
やり方は、呼吸に合わせてお腹を引っ込めます。
・慣れないうちは、寝ころんでお腹をへっこめるだけでもOKです。
・少し慣れてきたら、呼吸に合わせてドローインをおこなう。
・息を吐きながらお腹をへこませる。
・もっと慣れてきたら、座ったり、立った姿勢でも行ってみる。
・お腹をへこませた状態で歩いてみる。
・余裕があれば、お尻の穴も一緒にすぼめてみる。
出尻だけでなく、腰痛にも効果があります。
小尻になりたい方はこちらの記事をどうぞ ↓↓
腸腰筋のストレッチとトレーニングで効果倍増
出尻に対しては、お腹を引っ込めるだけでも効果がありますが、腸腰筋の柔軟性の獲得とトレーニングをおこなうことで効果は倍増します。
腸腰筋の柔軟性を出し、トレーニングを行うことで骨盤の位置がより整えられます。セットでおこなうようにしましょう。
実際のやり方についてはコチラ↓↓
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— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年7月23日
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— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年8月18日
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まとめ
・出尻の正体は骨盤の前傾にある場合が多い
・お腹をへこませることが有効
・骨盤の前傾の改善に腸腰筋のストレッチとトレーニングが有効
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最後に
今回は以上です。
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