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今回は、トレーニングメニューの一つであるインターバルトレーニングについて解説していきますので宜しくお願いします！インターバルトレーニングは持久力の向上に有効と言われています。体にも適度に負荷をかけて健康やダイエットにも有効なのでぜひ試してみてください。
それでは解説していきます。どうぞ！
インターバルトレーニングとは
インターバルトレーニングとは、運動と休息を繰り返しながら行う運動の方法です。普通（中等度）の持久力トレーニングよりも効果が高いと言われています。一般的には一定の間隔でダッシュして休んで、ダッシュして休んでを繰り返すトレーニングを指しています。スポーツ選手、アスリートも取り入れられているトレーニング方法で、陸上競技の中距離走選手にも適していると言われています。
インターバルトレーニングの効果
インターバルトレーニングの効果はいくつも結果が出ています。
・持久力、体力の向上
・うつ傾向の改善
・生活習慣病の予防効果
・普通のウォーキング・ランニングよりも継続しやすい
などの様々な効果が認められています。有酸素運動の効果に加えて、定期的に心肺に負荷をかける事で持久力・体力の向上が可能になっています。
※よく散歩・ウォーキングで1万歩歩きましょうと言われますが、実は1万歩歩いただけでは、体力の向上が図れないと言われています。
初心者・シニアのインターバルトレーニングのやり方
・ダッシュは出来ない
・体を痛めそう
・初心者にはインターバルトレーニングは出来ない？
という方におすすめなのが、早歩きを使ったインターバルトレーニングです。普段の散歩やウォーキングの際に早歩きを取り入れてみましょう。方法としては、早歩きと普通のゆったりとしたペースを3分間を目途に入れ替えます。早歩きのペースとしては、少し息が上がる程度のペースが理想です。
もう少ししっかりと体のコントロールを行いながらインターバルトレーニングを行いたいシニアの方なんかであれば、
①予測最大心拍数を把握する
②早歩きorダッシュ時の心拍数を予測最大心拍数の70～100パーセントにキープ
③ペースダウンする際も予測最大心拍数の50パーセントを維持する
予測最大心拍数の計算方法↓↓
ザックリと計算する場合は、220-年齢
しっかり計算する場合は、208-0.7×年齢
で計算しましょう。シニア、初心者の方は、予測最大心拍数の60パーセント程度の少しきつい程度の負荷から始める事をお勧めします。いきなりきつい運動を行っても続かないですからね！一番大事なのは、継続です！
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最後に
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