姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガの板のポーズ(プランク)で引き締まった腹筋を手に入れよう:効果とやり方

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第32弾です!

板のポーズ(プランク)について解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズボードプランク

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板ポーズ(プランク)とは?

板ポーズはこんなポーズです(画像)↓↓

少しおしりの位置が高いですね。

 

動画はこちら↓↓


 

やり方・方法

①四つん這いからスタートです。

②片足ずつ足を後方に引きつま先を立てましょう。

③下腹部が固くなるのを意識しましょう。

④体が一枚の板になっているのをイメージしましょう。

⑤ポーズをキープし、深呼吸を行いましょう。

⑥余裕があれば段階的に肘を曲げていきましょう。

 

ポイントとコツ

①体が棒・板になっているとイメージ!

②体に錘が乗っておりそれにこうしているイメージしましょう!

③お尻が上がりすぎない・下がりすぎない!

④呼吸を止めない!

⑤ポーズを一度鏡や写真で確認し姿勢のイメージとすり合わせ!

⑥肩甲骨が外に開きすぎないように注意!

 

 

 

板のポーズ・プランクで引き締まった腹筋を手に入れろ!

よく体幹レーニングとして使われるこのポーズですが、体の前面にある筋肉はほとんど鍛えられます。

・胸

・腹

・足

の前面はすべて筋肉が動員することになります!

特に腹筋群にはよいトレーニングになり、肘を深く曲げれば曲げるほど腹筋・二の腕に効いてきます。

 

また、体幹レーニングと呼ばれるだけあり、体が軽くなる・けがの防止等にも効果があります。

 

初心者の方は肘は曲げずに可能な限り、ポーズをキープしてみましょう。

中級者の方は肘を伸ばして➡肘を少し曲げて➡肘を深く曲げての順でポーズをキープしてみましょう。

 

ブリッジについての記事はこちら↓↓

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効果

板のポーズの効果は!?

①お腹痩せ

②バストアップ

③二の腕痩せ

体幹強化

⑤腹筋強化

⑥下半身痩せ

⑦ひざ痛の緩和

⑧脚痩せ

⑨むくみ・血行・冷え性解消

⑩リラックス効果

 

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最後に

今回は以上です。

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