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今回はヨガシリーズの第32弾です！
板のポーズ（プランク）について解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズボードプランク
板ポーズ（プランク）とは？
板ポーズはこんなポーズです（画像）↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月3日
少しおしりの位置が高いですね。
動画はこちら↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月3日
やり方・方法
①四つん這いからスタートです。
②片足ずつ足を後方に引きつま先を立てましょう。
③下腹部が固くなるのを意識しましょう。
④体が一枚の板になっているのをイメージしましょう。
⑤ポーズをキープし、深呼吸を行いましょう。
⑥余裕があれば段階的に肘を曲げていきましょう。
ポイントとコツ
①体が棒・板になっているとイメージ！
②体に錘が乗っておりそれにこうしているイメージしましょう！
③お尻が上がりすぎない・下がりすぎない！
④呼吸を止めない！
⑤ポーズを一度鏡や写真で確認し姿勢のイメージとすり合わせ！
⑥肩甲骨が外に開きすぎないように注意！
板のポーズ・プランクで引き締まった腹筋を手に入れろ！
よく体幹トレーニングとして使われるこのポーズですが、体の前面にある筋肉はほとんど鍛えられます。
・胸
・腹
・足
の前面はすべて筋肉が動員することになります！
特に腹筋群にはよいトレーニングになり、肘を深く曲げれば曲げるほど腹筋・二の腕に効いてきます。
また、体幹トレーニングと呼ばれるだけあり、体が軽くなる・けがの防止等にも効果があります。
初心者の方は肘は曲げずに可能な限り、ポーズをキープしてみましょう。
中級者の方は肘を伸ばして➡肘を少し曲げて➡肘を深く曲げての順でポーズをキープしてみましょう。
ブリッジについての記事はこちら↓↓
腹筋の鍛えた方はこちら↓↓
効果
板のポーズの効果は！？
①お腹痩せ
②バストアップ
③二の腕痩せ
④体幹強化
⑤腹筋強化
⑥下半身痩せ
⑦ひざ痛の緩和
⑧脚痩せ
⑨むくみ・血行・冷え性解消
⑩リラックス効果
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最後に
今回は以上です。
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