姿勢とボディメイクを考える

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究極の尻トレ！！丸いお尻を手に入れたい人におすすめのフロントランジ！

ボディメイク トレーニング

bodymakerptです。

 

 

　今回は、ボディメイクでも人気のお尻の部分トレーニングについて紹介します。インスタグラマーやモデルなどのきれいな女性の理想的な丸みのあるお尻を作り出す方法についてお教えします。

それでは解説していきます。どうぞ！

丸いお尻にはフロントランジ

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　尻トレは色々な種類があります。youtubeやInstagramでも人気ですが、実は丸いお尻を作るには少し工夫したフロントランジがとっても効果的です。

フロントランジとは、足を前後に開いて前の足（膝）を曲げていくトレーニングで、怪我をしたアスリートの競技復帰に際に行うリハビリなんかにも使われる一般的なトレーニングのことです。

動画はこちら↓↓

 

フロントランジの効果

・大殿筋

・中殿筋

・ハムストリング

・大腿四頭筋

・内転筋

・前脛骨筋

・下腿三頭筋

と言った足の大部分の筋肉を鍛えることが可能です。スクワットは筋トレの王様と呼ばれているとか呼ばれていないとかですが、このランジも身体のバランスや怪我しない身体作りのトレーニングとしては王様といって過言ではありません。

　また、このランジを行おうとすると意外とバランス感覚も養われます。感覚やバランスにもいい影響を与え、身体のぶれを少なくしようとする反応が体幹を鍛える事に繋がります。

つまり、下半身全体だけでなく体幹のトレーニングとしても優秀です。

 

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なぜ丸いお尻を作るのにフロントランジが有効か

　これは何よりもお尻の丸みを作る筋肉の部分が鍛えられるからです。スクワットやバックキックでもお尻は鍛えられますがなかなか、全体の丸みを出すトレーニングとしてはおすすめではありません。普通のフロントランジも丸みを出すようないい効果を出せる人と出せない人がいます。もともとお尻の筋肉が弱い人は大腿四頭筋や下腿三頭筋が働きやすくなります。フロントランジを少し工夫をすれば効率的に丸いお尻を作ることができます。

効果的な方法

①足を前後に開きます

②膝を軽く曲げて

③膝とつま先が内側に入らないようにしましょう

④膝と足は動かさない

⑤上半身を前後に

⑥お尻に力が入りにくい場合は少し膝を外に向けて固定

　効率的なやり方を動画でもどうぞ↓↓

 

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最後に

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今回は以上です。

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