姿勢とボディメイクを考える

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ニーイントゥーアウトする体はケガしやすい？改善する方法と原因とリハビリについて

ボディメイク リハビリ

bodymakerptです。

 

 

　今回は、スポーツやリハビリの現場ではたびたび出てくる言葉の一つであるニーイントゥーアウト（knee-in toe-out）についてザックリと解説していくのでよろしくお願いします。ニーイントゥーアウト（knee-in toe-out）は膝や股関節だけでなく、上半身への負担も増える為、できるだけ改善した方がいいとされています。

ではどうぞ！

ニーイントゥーアウト（knee-in toe-out）とは

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　ニーイントゥーアウトとは、膝を曲げる運動（スクワットやランジ）やスポーツ中の足を踏ん張る動作の際に、膝が内側に入り、つま先が外を向く現象の事です。

 

ニーイントゥーアウト（knee-in toe-out）とケガ

　ニーイントゥーアウトでは、よくケガにつながる為、改善した方がよいとされています。特にACL（前十字靭帯）の損傷につながりやすいと言われており、スポーツ選手や学生の部活などでACL断裂やACL損傷などを受傷するケースが多く高齢者には少ない疾患とも言えます。特にACL損傷は、重心（体重）が後方にかかった状態でニーイントゥーアウトになると最も損傷（断裂）しやすいです。などで、バドミントンやバスケット、サッカーなどの切り返しのあるステップを行うスポーツでは、リスクが高くなります。

 

原因とリハビリ・改善するトレーニング

　さて、上ではザックリとニーイントゥーアウトについて紹介してきましたが、なぜこのような姿勢になってしまうのでしょうか。

①つま先が外を向いている足部が外旋している

　つま先が外を向いている原因として足首の固さやアーチの低さ（偏平足）が原因として挙げられます。

アーチに関しては足指じゃんけんやタオルギャザーなどで足の指を鍛える。ゴムチューブを親指と人差し指にはさみ、親指から上に持ち上げる（後脛骨筋）トレーニングが有効です。

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足首が固い場合は以下のトレーニングで可動域を広げていきましょう。


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②股関節が不安定

　股関節が不安定になると膝・足への悪影響が出やすいです。特に股関節を外に向けながら膝を安定させるために、殿筋群（おしりの筋肉）や股関節外旋筋群（股関節を安定させる筋肉）は非常に重要です。鍛える・緩める方法としては、こちら↓↓


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股関節の外旋筋群は横向きの足パカでも鍛える事が可能です。

 

 

バランスよく鍛える方法

 

 

最後に

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今回は以上です。

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