今回はむくみについて書いていきます。足が疲れる・むくみが気になると考えている方、足をすっきりさせたいと考えている方は読んでみて下さい。
レッツ、脱えでぃーま（edema）！！！
むくみ（浮腫）とは？
一般的には靴下の食い込んだ跡がくっきりと残る。前日が飲み会が翌日の朝に顔が腫れている。夕方になると足が腫れてくる等が代表的なものでしょうか。
関単に言うと何らかの原因で体内の水分量の調節が効いておらず、
皮下組織に水分が貯留してしまう状態です。
原因は？
心臓・腎臓・肝臓のエラー由来の物とリンパ性の物、薬剤性の物があります。毛細血管の透過性亢進・内圧上昇や膠質浸透圧の低下等が起こって生じます。ここの原因に関してはまた別の機会に書ければと思います。
むくみを取る（解消法）
圧迫
末梢（足先）から中枢へ圧迫によって静脈還流を促します。一般手になもので言うとメディキュット等の弾性ストッキングですね！割ときつめの30mmHg以上の圧で行うことが効果的と言われています。
挙上
心臓より高く足を上げるだけです。上記の圧迫と併用するとより効果的です。
※注意点として心不全によってむくんでいる場合は心臓への負担を減らす為に足を上げることはNGです。
運動
足踏み
座ったままの状態が長く続く事で起こりやすいと言われており、
数分間の内に一度立ち上がり、足踏みをするだけでも全く変わります。
階段の昇り降り
大事なのが筋肉のポンプ作用であり、
ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋肉を働かせることが効果的です。
ふくらはぎの筋肉は別命 [第二の心臓] と呼ばれています。
踵上げ
第二の心臓のポンプを最大限に使います。
ヒップアップカーフレイズ
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月1日
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ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎの柔軟、ストレッチ、マッサージ！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月22日
ストレッチポールを使って！
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お風呂でマッサージ
一日の疲れ、静脈性の原因であればお風呂で足首を上下に動かす事によってむくみが軽減に効果的です。また、ふくらはぎをアキレス腱から膝の方向にもみこむのもありだと思います。
足の指をグーパーすることも効果的です。手で足の指の間を開いてグーパーを行う。足の指だけでグーパーを行う。各20回ずつ。
顔のむくみを取る方法
顔の筋肉をマッサージしましょう。また、あ・い・う・え・おと口を大きく開けたり閉じたりしてできるだけ表情筋を動かしましょう。
肩周りの筋肉を動かすことも有効です。詳しくはこちらの記事↓↓
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最後に
筋ポンプ（ふくらはぎの筋肉）をしっかりと働かせる為には、筋肉をつけるとよりよいです。その為には、しっかりとタンパク質を取りましょう。肉・魚介・卵・大豆・乳製品等が多くタンパク質を含みます。冷え性の対策にもなりますし、非常にお勧めですよ！
今回は以上です。
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